Túlsúlyos vagy? Elkezdenéd a rendszeres testmozgást? Itt a recept!

Nagyon fontos, hogy elkezdj mozogni és ezáltal megőrizd fizikai és szellemi egészséged, de nem mindegy, hogyan kezded el! Ha kíváncsi vagy arra, milyen lépésekben kell haladnod ahhoz, hogy a rendszeres testmozgás, majd később a sportolás az életed részévé váljon, akkor ez a cikk neked szól!

Számos felmérés rávilágított már, hogy a magyar társadalom jelentős része passzív életmódot folytat. Keveset vagy egyáltalán nem mozog, helytelenül táplálkozik és káros szenvedélyeknek hódol. Mindezek következményeként Magyarországon a várható élettartam jelentősen elmarad az uniós átlagtól, vagyis keveset élünk és azt a keveset is rossz egészségi állapotban. Ez így nem mehet tovább!

Változtatni kell, de hogyan?

A megoldás pedig nem is olyan bonyolult: a rendszeres testmozgást be kell építeni a mindennapjaidba.

Egyik napról a másikra képtelenség eljutni a kanapén üléstől a maratonfutásig, ehelyett egy folyamatban kell gondolkodnod. A semmit nem mozgástól apró, de határozott lépésekkel fogsz eljutni odáig, hogy teljesíted az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által javasolt heti 300 perc mérsékelt vagy 150 perc intenzív mozgást – ha már mozogsz, a holmozogj.hu Aktivitási Index Kalkulátorával kiszámolhatod, hol tartasz.

„Első lépésként a szív- és érrendszert, valamint a mozgató szervrendszert kell felkészíteni a rájuk váró megnövekedett terhelésre” – magyarázta Dr. Uhlár Ádám sportegészségügyi szakember, a Mozdulnék Sportlabor munkatársa. „Ez egy rendkívül összetett feladat, amelynek része, hogy előkészítő és erősítő gyakorlatokat kell végezni, illetve olyan testsúly kategóriába kell kerülni, hogy a bokaizület, a térdizület és a csípő elbírja a terhelést.”

Figyelj oda az étkezéseidre!

Az sem mindegy tehát, hogy mit és mikor eszel, iszol. A kiegyensúlyozott étrend, vagyis a szélsőségektől mentes táplálkozás titka az egyes tápanyagok, élelmiszerek tudatos kiválasztásában és fogyasztásában rejlik. Törekedj arra, hogy zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, sovány állati fehérjeforrásból, illetve növényi-állati eredetű zsiradékforrásból egyaránt fogyassz!

Ha pedig úgy érzed, csökkentened kell a testsúlyod, olvasd el ezt a cikkünket, amelyben hasznos tanácsokat kaphatsz a fogyáshoz!

Séta, kocogás, majd futás!

A rendszeres mozgással még csak ismerkedőknek először nem is a futást szoktuk javasolni, hanem az elliptikus tréner vagy a szobakerékpár használatát, illetve szabadban a túrázást, kirándulást. Amikor már egy alapvető készenléti állapotba került a test, a fokozatosság elvét betartva el lehet kezdeni a kocogást, majd a tempót növelve jöhet a futás. Ezzel a módszerrel gyakorlatilag bárki akár fél év alatt eljuthat oda, hogy képes lesz teljesíteni egy félmaratont” – mondta Uhlár Ádám.

Nem vagy egyedül az úton, a holmozogj.hu segít! Ha kimondottan kezdő futóknak szóló tippeket szeretnél olvasni, ez a cikkünk neked szól! Mozgáskeresőnket használva több száz túraútvonal közül választhatsz, amelyeken megteheted az első lépéseket az egészséges életmód felé. Ha szívesen csatlakoznál egy közösséghez, ahol társakkal mozoghatsz, válassz kedvre való közösségi mozgást!

Mosolygós pár az erdőben kerékpárral

Egy mosolygósabb társadalomért

A rendszeres mozgás nem csak a fizikai egészséged megőrzésében segít és a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát csökkenti, hanem jó hatással van a hangulatodra, a szellemedre is. Ugye, te is egy olyan országban szeretnél élni, ahol az emberek képesek értékelni az élet apró örömeit? Ahol a boltban visszamosolyognak rád? A mozgás ebben is segít!

„Mindannyiunknak vannak nehézségei az életben, de a futás átlendít ezeken. Kell valami, ami a problémák mellett plusz örömöt okoz, márpedig az amatőr futás mindenkinek plusz örömöt okoz! Ezért érdemes felállni a fotelből és elkezdeni mozogni” – tanácsolta korábban a holmozogj.hu olvasóinak Kocsis Árpád, a Budapest Sportiroda ügyvezetője.

Ha nem akarsz lemaradni a tartalmainkról, akkor iratkozz fel hírlevelünkre!

Videók
Kapcsolódó cikkek
Miközben a világ egyik legismertebb futóversenyének indulói Athén és Spárta között küzdenek a kihívásokkal, Szombathelyen 36 órás szimpátiafutást tartanak a Spartathlon résztvevőinek tiszteletére. Csatlakozz te is!
Ahány befutó, annyi történet - a 42 kilométeres távot teljesítők közül sokan a könnyeikkel küszködve lépték át a célvonalat a hétvégi 39. SPAR Budapest Maraton Fesztiválon. A holmozogj.hu videós stábja különleges pillanatokat örökített meg.
A novemberi, évadzáró zsámbéki gyalogtúra és futás szervezői klassz ötlettel álltak elő: arra biztatnak mindenkit, hogy hívjon meg és nevezzen be még egy (vagy akár több) embert a sportos kikapcsolódásra, és éljék át közösen a mozgás, a túrázás élményét!
Az ismert sztárséf a hétvégi SPAR Budapest Maraton Fesztiválon ugyan csak a főzőüstök körül mozgott, a rendszeres sport fontos része az életének. Krausz Gábor is tudja: a hosszú, egészséges évek titka a mozgás, az aktív életmód.
Bár a mögöttünk hagyott hosszú hétvége elsősorban az elhunyt szeretteinkre való emlékezésről szólt, országszerte rendeztek szabadidős eseményeket, ahol teljesíthettük a szükséges mozgásmennyiséget.
Legfrissebb cikkeink
Ne legyél lekvár, mozogj novemberben is! - heti hírválogatás
Az Év Kilátója, a világ legvagányabb mikulásfutásai, az ország legjobb terepfutó versenye, a 10 ezer lépéses sétakihívás és például Donald Trump "sportolási" szokásai is szóba kerültek e heti cikkeinkben. A mozgás mellett olvassatok is a hétvégén!
#sétakihívás365: Minden nap 10 ezer lépés az egészségért
Vida Rózsa komplett életmódváltásának részeként nem csak saját magát állította izgalmas próbatétel elé, hanem másokat is erre ösztönzött. Ma már sokan követik őt, legyen szó közösségi sétáról. vagy kültéri kondiedzésekről.
Ezek a világ legnépszerűbb mikulásfutásai
Tokió, Las Vegas, Stockholm, Liverpool - néhány a legnépszerűbb Mikulásfutások helyszínei közül. A következő hetekben piros ruhába bújt futók lepik el a világ nagyvárosainak utcáit, hogy egy hangulatos közösségi mozgással búcsúztassák az idei futószezont. Itthon is érdemes csatlakozni!
November 15-én nyit a Városligeti Műjégpálya
Megvan a bejelentés: jövő pénteken, november 15-én kezdődik a 2024/25-ös szezon a Városligeti Műjégpályán. Azt egyelőre nem tudni, hogy mennyibe kerülnek ezen a télen a belépők.
Te meddig akarsz egészségesen élni? 40 százalékban az életmódodon múlik!
Te mit kezdesz ezzel a 40 százalékkal? Nagy-Bana Zsanett idősügyi mentálhigiénés- és mozgásspecialista azt tanácsolja, hogy mozogj, légy közösségben, figyelj oda az étkezésedre és tartózkodj a káros szenvedélyektől.
Hétvégi időjárás: Még mindig nincs vész!
Marad a nyugodt, őszi idő, így november második hétvégéje is alkalmas lesz a szabadtéri programokra Németh Lajos, a holmozogj.hu meteorológusa szerint. Most kell belehúzni, mert jövő héten változás jöhet.
2024 © holmozogj.hu