Túlsúlyos vagy? Elkezdenéd a rendszeres testmozgást? Itt a recept!

Számos felmérés rávilágított már, hogy a magyar társadalom jelentős része passzív életmódot folytat. Keveset vagy egyáltalán nem mozog, helytelenül táplálkozik és káros szenvedélyeknek hódol. Mindezek következményeként Magyarországon a várható élettartam jelentősen elmarad az uniós átlagtól, vagyis keveset élünk és azt a keveset is rossz egészségi állapotban. Ez így nem mehet tovább!

Változtatni kell, de hogyan?

A megoldás pedig nem is olyan bonyolult: a rendszeres testmozgást be kell építeni a mindennapjaidba.

A kulcsszó a FOKOZATOSSÁG.

Egyik napról a másikra képtelenség eljutni a kanapén üléstől a maratonfutásig, ehelyett egy folyamatban kell gondolkodnod. A semmit nem mozgástól apró, de határozott lépésekkel fogsz eljutni odáig, hogy teljesíted az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által javasolt heti 300 perc mérsékelt vagy 150 perc intenzív mozgást – ha már mozogsz, a holmozogj.hu Aktivitási Index Kalkulátorával kiszámolhatod, hol tartasz.

VIDEÓ: Uhlár Ádámot, a Mozdulnék Sportlabor munkatársát kérdeztük arról, hogyan váltsanak aktívabb életre, akik korábban nem mozogtak rendszeresen

“Első lépésként a szív- és érrendszert, valamint a mozgató szervrendszert kell felkészíteni a rájuk váró megnövekedett terhelésre” – magyarázta Dr. Uhlár Ádám sportegészségügyi szakember, a Mozdulnék Sportlabor munkatársa. “Ez egy rendkívül összetett feladat, amelynek része, hogy előkészítő és erősítő gyakorlatokat kell végezni, illetve olyan testsúly kategóriába kell kerülni, hogy a bokaizület, a térdizület és a csípő elbírja a terhelést.”

Figyelj oda az étkezéseidre!

Az sem mindegy tehát, hogy mit és mikor eszel, iszol. A kiegyensúlyozott étrend, vagyis a szélsőségektől mentes táplálkozás titka az egyes tápanyagok, élelmiszerek tudatos kiválasztásában és fogyasztásában rejlik. Törekedj arra, hogy zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, sovány állati fehérjeforrásból, illetve növényi-állati eredetű zsiradékforrásból egyaránt fogyassz!

Ha pedig úgy érzed, csökkentened kell a testsúlyod, olvasd el ezt a cikkünket, amelyben hasznos tanácsokat kaphatsz a fogyáshoz!

Séta, kocogás, majd futás!

“A rendszeres mozgással még csak ismerkedőknek először nem is a futást szoktuk javasolni, hanem az elliptikus tréner vagy a szobakerékpár használatát, illetve szabadban a túrázást, kirándulást. Amikor már egy alapvető készenléti állapotba került a test, a fokozatosság elvét betartva el lehet kezdeni a kocogást, majd a tempót növelve jöhet a futás. Ezzel a módszerrel gyakorlatilag bárki akár fél év alatt eljuthat oda, hogy képes lesz teljesíteni egy félmaratont” – mondta Uhlár Ádám.

Nem vagy egyedül az úton, a holmozogj.hu segít! Ha kimondottan kezdő futóknak szóló tippeket szeretnél olvasni, ez a cikkünk neked szól! Mozgáskeresőnket használva több száz túraútvonal közül választhatsz, amelyeken megteheted az első lépéseket az egészséges életmód felé. Ha szívesen csatlakoznál egy közösséghez, ahol társakkal mozoghatsz, válassz kedvre való közösségi mozgást!

Egy mosolygósabb társadalomért

A rendszeres mozgás nem csak a fizikai egészséged megőrzésében segít és a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát csökkenti, hanem jó hatással van a hangulatodra, a szellemedre is. Ugye, te is egy olyan országban szeretnél élni, ahol az emberek képesek értékelni az élet apró örömeit? Ahol a boltban visszamosolyognak rád? A mozgás ebben is segít!

„Mindannyiunknak vannak nehézségei az életben, de a futás átlendít ezeken. Kell valami, ami a problémák mellett plusz örömöt okoz, márpedig az amatőr futás mindenkinek plusz örömöt okoz! Ezért érdemes felállni a fotelből és elkezdeni mozogni” – tanácsolta korábban a holmozogj.hu olvasóinak Kocsis Árpád, a Budapest Sportiroda ügyvezetője.

Ha nem akarsz lemaradni a tartalmainkról, akkor iratkozz fel hírlevelünkre!