Keveset mozogsz, vagy éppen eleget? Néha túlzásba viszed az edzést pedig a tested pihenésre vágyna? Aktivitási Index Kalkulátorunk tudja a választ.
Add meg, hány percet mozogtál az elmúlt hét napban, majd kattints a
Számolj! gombra!
Jó hír, hogy a szabadidős sportolás mellett a munkahelyi mozgás, az otthoni munka és például egy bevásárlás miatti legalább 10 perces gyaloglás is testmozgásnak is számít!
Ha
regisztrálsz, a naptárad megjegyzi a napi adatokat, így még egyszerűbben használhatod a kalkulátort!
Ne feledd, ha nem a valós adatokat írod be, akkor nem a kalkulátort csapod be, hanem saját magadat!
Mennyit kell mozogni egy héten?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása alapján minimum heti 300 perc mérsékelt, vagy 150 perc erőteljes mozgásra van szükség. Vagyis az erőteljes mozgás duplán számít. További ajánlás, hogy egy héten legalább három különböző napon végezzünk minimum 10 perces testmozgást. Aki heti 300 percnél kevesebbet mozog kockáztatja a krónikus betegségek kialakulását, aki eléri a 300 percet, minden héten tesz egy fontos lépést a minőségi élet felé.
Mit mutat az Aktivitási Index?
Az Aktivitási Index értéke 100, amennyiben valaki 300 perc mérsékelt mozgást teljesít hét nap alatt, a megfelelő rendszerességgel. Az elégségesnél kevesebb testmozgásnál 100 alatti értéket kapunk, a 100 feletti értékkel pedig egészségiállapot-javulást lehet elérni. Figyelem! Heti 600 perc erőteljes testmozgás felett újfajta kockázatok jelentkeznek! Ha 400 fölött van az Aktivitási Indexed, ne feszítsd tovább a húrt, adj egy kis pihenőt a testednek!
Hogyan lehet eldönteni, hogy egy mozgás mérsékelt, vagy erőteljes?
Nagyon egyszerű! Olvasd el egy kicsit lejjebb az erről szóló leírást és nézd meg a csatolt fotókat!
Bringa
Futás
Korcsolyázás
Nyári bob
Túrázás
Úszás
Vízitúra
Keresés
Videók
Rólunk
Kapcsolat
Facebook
Instagram
Youtube
TikTok