Mozgás éjszakája 2025

Heti 300 perc, 3 alkalom – ez a minimum

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása alapján minimum heti 300 perc mérsékelt, vagy 150 perc erőteljes mozgásra van szükség. Te mennyit mozogsz?

Keveset, vagy éppen eleget? Néha úgy érzed, túlzásba viszed az edzést, pedig a tested pihenésre vágyna? Egyáltalán mennyit kell mozogni és mit? Mi számít testmozgásnak, edzésnek, fizikai aktivitásnak? 

WHO ajánlás

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szakértői az elmúlt évtizedek tudományos vizsgálatai alapján világos, mindenki számára jól érthető ajánlást fogalmaztak meg a rendszeres testmozgással kapcsolatban.

Aki túlszárnyalja a heti előírást (300 perc mérsékelt, vagy 150 perc erőteljes, vagy ezek kombinációja) fontos lépést tesz a minőségibb élet felé! (Heti 600 perc felett újfajta kockázatok jelentkeznek – de ez már egy másik történet.)

Mi számít mozgásnak? Mi az a fizikai aktivitás?

Most már tudjuk, hogy mennyit kell mozogni, már csak az a kérdés, hogy mit. A WHO iránymutatása szerint bármit!

Fizikai aktivitásnak minősül ugyanis minden olyan testmozgás, amihez izomműködésre és emiatt plusz energiára van szükség. Nagyon egyszerűen: a fekvés és az ülés nem, de minden más tevékenység fizikai aktivitás, vagyis testmozgás.

A mindennapokban három fő területen lehet jelen a fizikai aktivitás:

– közlekedés (gyaloglás, kerékpározás, stb.)

– munkahelyi aktivitás (fizikai munka)

– szabadidős mozgás;

300 perc mérsékelt = 150 perc erőteljes

Az orvosi kutatások szerint tehát teljesen mindegy, hogy milyen testmozgást végzünk.

Nagyon leegyszerűsítve, az erőteljes (intenzív) mozgás percei duplán számítanak.

Elsőre azt mondanánk, nehéz megmondani, mi számít mérsékeltnek és mi erőteljesnek. A WHO-nak azonban jól bevált módszere van a kettő megkülönböztetésére. Íme a rövid meghatározások, és néhány fotó, amelyek segítenek megérteni a mérsékelt és erőteljes aktivitás közötti különbséget.   

Mérsékelt mozgás

A mérséklet testmozgás a légzés és a szívverés kis mértékű gyorsulását okozza. Ha mozgás közben tudsz beszélgetni, de nincs elég szuflád, hogy énekelj, akkor mérsékelt mozgást végzel. Sportoláskor ide számít például a kényelmes kerékpározás, a könnyed úszás, a séta, a jóga, a pilates, vagy a lovaglás. Munkahelyen mérséklet mozgás például a könnyebb terhek emelés, vagy a 10 percnél hosszabb gyaloglás.

Erőteljes mozgás

Az erőteljes mozgások nagy fizikai erőfeszítést igényelnek és a légzés, illetve a szívverés nagymértékű gyorsulását okozzák. Ha mozgás közben annyira kapkodod a levegőt, hogy megszakítás nélkül csak néhány szót tudsz kimondani, akkor erőteljes mozgást végzel. Sportoláskor ide számít például a futás, a hegyi kerékpározás, a foci, a fittnesz, vagy a kosárlabdázás. Munkahelyen erőteljes mozgás például a nehéz terhek cipelése, vagy az ásás, illetve az építőipari munka.

Aktivitási Index Kalkulátor

Elméletben tehát minden tiszta: heti 300/150 perc testmozgásra van szükségünk, a mozgásforma szabadon választható. 

Azért, hogy mindenki könnyedén ki tudja számolni, hogy a szakértői ajánláshoz képest keveset, eleget vagy túl sokat mozog, a Holmozogj.hu kifejlesztette az AKTIVITÁSI INDEX KALKULÁTORT.

A működése roppant egyszerű: meg kell adni, hogy hány percet mozogtál az elmúlt hét napban, és a kalkulátor kiszámolja, hogy ez mire elég.

Ne feledd, a szabadidős mozgás mellett a munkahelyi mozgás és a közlekedéshez, munkába járáshoz kapcsolódó testmozgás is számít! 

Ha nem a valós adatokat írod be, akkor nem a kalkulátort csapod be, hanem saját magadat!

Hajrá!

Videók
Kapcsolódó cikkek
Különleges utazás a görkorcsolyázás világába! A Skate Land Budapest nemzetközi fesztivál június 6. és 8. között elhozza a nyugati nagyvárosok pezsgő görkoris életérzését. Készülj fel egy hétvégére, ahol a zene, a tánc és a gurulás van a főszerepben!
SZEOSZ évindító 2025
Megmérettetnéd magad egy embert próbáló ultrán? Szívesen futnál egy legendás váltóban? Vagy csak egy jó hangulatú farsangi futásra vágysz? Péter Attila, a SZEOSZ elnöke bemutatta, hogy ezt mind megtalálod Kaposváron!
SZEOSZ évindító 2025
A Balatonman Triatlon Kft. évente több mint egy tucat szabadidős sporteseményt szervez, mégis van egy, ami kitűnik az összes közül: az NN Ultrabalaton. Kulcsár Róbert ügyvezető szerint a csapat szinte az egész évben erre az egy eseményre készül, hogy április végén minden a lehető legprofibb módon valósuljon meg. De az UB mellett más versenyeken is találkozhatunk velük, legyen szó triatlonról, városi futásról vagy akár akadályfutásról – a cél minden esetben ugyanaz: minél több embert mozgásra bírni.
SZEOSZ évindító 2025
A hosszú élet önmagában nem garancia a boldogságra – sokkal inkább az számít, milyen életminőségben töltjük el az éveinket. Lakatos Péter életmód-tanácsadó és oktató épp ezért nem csak az élethosszra, hanem az aktívan és egészségesen eltöltött időszakra helyezi a hangsúlyt. Erre épül a Kortalanul Életminőség Program, amely a hosszú távon is fenntartható, valódi életmódváltást tűzi ki célul – nem kalóriatáblázatokkal, hanem személyre szabható tudással, közösségi támogatással és gyakorlati eszközökkel.
Van egy hely Magyarországon, ahol nemcsak két lábon, hanem a vízen is bejárhatod a várost – vízi csúszdákon átevezve, hidak alatt és egy több száz éves malom alatt átbújva, a történelmi belvároson keresztül. Ez Mosonmagyaróvár és a Lajta. Márciustól októberig bármikor érdemes nekivágni, csak egy kis kalandvágy és egy evező kell hozzá!
Kapcsolódó események
Kapcsolódó programok
Vulkánok nyomában a mencshelyi Halom hegyen
Egy könnyű, mégis izgalmas családi túrát kerestek a Balaton-felvidéken, ami a gyerekeknek is élmény? Irány a Mencshely melletti Halom-hegy és a Vulkán-tanösvény, ahol játékosan ismerkedhettek a tűzhányókkal és még egy kilátó is vár!
Körtúra a Fenyves-hegy dunakanyari panorámájáért
Fedezd fel a Dunakanyar egyik rejtett gyöngyszemét, a Verőce melletti Fenyves-hegyet! Egy kellemes körtúra vár Katalinpusztáról, amelynek csúcspontja a hegytetőről nyíló lélegzetelállító panoráma és a hangulatos pihenőhely.
Legfrissebb cikkeink
Mozgás Éjszakája, RábaLapátolás, Brutálfutás és még egy szakajtónyi program: sportos kalandokkal telik a hétvége!
Ez a hétvége tele lesz adrenalinnal, vidámsággal és kihívásokkal! Sportolj át egy egész éjszakát a Mozgás Éjszakáján az 55 település egyikén, evezz a Rába festői kanyarjaiban, sarazd össze magad a Brutálfutáson, vagy csobbanj egyet a Balatonban! Most biztosan megtalálod a neked valót, kár lenne otthon maradni…
Eljött az éjszakai futóversenyek és sportesemények szezonja!
Készen állsz egy (vagy több!) igazi éjszakai kalandra? Eljött a nyár, és vele együtt az éjszakai sportesemények izgalmas időszaka! Akár a pezsgő fővárosi forgatagban, akár a természet csendes ösvényein, vagy a Balaton partján szeretnéd próbára tenni magad, most itt az alkalom! Összegyűjtöttük a legizgalmasabb éjszakai sporteseményeket, válogass kedvedre!
Dupla magyar siker a világ legrangosabb építészeti versenyén: nyert a Nemzeti Atlétikai Központ!
A 13. Architizer A+Awards-on a rangos szakmai zsűri a több mint 80 országból érkező pályaművek közül a legjobb öt közé választotta, a közönségszavazáson több százezer szavazat alapján két kategóriában is elnyerte a közönségdíjat: a Stadion és Aréna, valamint a Fenntartható sport- és rekreációs épület kategóriákban is a világ legjobbjának bizonyult.
Nők és gyerekek diktálják a tempót a hétvégi Brutálfutáson
Futás, csúszás, kúszás, mászás, trükkös akadályok és rengeteg sár - a Budapest Sportiroda (BSI) ismét megrendezi Nyáregyházán a Brutálfutást. Ahogyan a korábbi években, a saras kaland mezőnyében a férfiakhoz képest idén is többen lesznek a nők, és a résztvevők negyede a 18 év alatti korosztályból kerül ki. Június 14-én, szombaton jön a BSI piszkosul jó családi eseménye, ahol a mozgás mellett a vidámságé a főszerep.
Itt a teljes lista - 55 településen lesz Mozgás Éjszakája!
Péntek este ismét megrendezik a Mozgás Éjszakáját, az ország egyik legnépszerűbb szabadtéri szabadidősport-eseményét. Te hol leszel és mit sportolsz majd?
Fedezd fel a Tisza-tó rejtett csodáit: Pünkösdi csónakmotoros és evezős ökotúrák várnak!
Különleges vízi élményre vágysz? A pünkösdi hétvégén (és bármikor máskor is, ha kedved támad!) motoros és evezős ökotúrákon vehetsz részt a Tiszaderzsi Kárász kikötőből indulva. Akár könnyed családi evezésről, akár hosszabb, madárlesekkel és fotós kalandokkal teli túráról is legyen szó, Szép Krisztián és Klemencz Tamás segítségével biztosan rátalálsz a neked való útvonalra.
2025 © holmozogj.hu