Tanácsok kezdő futóknak

Kezdő futóknak szóló tanácsokat keresel? Futni szeretnél, de nem tudod, hogyan kezdj bele? Mennyit kell futni egy héten? Hány kilométert kell futni kezdőként? Ez a cikk neked szól! A Budapest Sportiroda ügyvezetője, Kocsis Árpád segítségével hasznos tippeket gyűjtöttünk össze!
Mozgásforma
Futás Futás

A folyamat, hogy elkezdj kocogni, majd később rendszeres futóvá válj, három fontos pillérre épül: a futáshoz kapcsolódó szokások kialakítására, az állóképességed fokozatos fejlesztésére és a motivációd fenntartására.

Fokozatosan kell elkezdeni futni

  • Először csak sétálj és figyelj a tested jelzéseire, egy idő után növeld a tempót, kezdj el kocogni!

  • Néhány perc kocogás után nyugodtan válts vissza sétatempóra!

  • Ha úgy érzed, készen állsz rá, növeld a kocogós szakasz időtartamát és tempóját!

  • Ha elfáradtál, lassíts és gyalogolj tovább, míg a pulzusod közelíteni kezd a nyugalmi állapothoz!

Ez a módszer segít abban, hogy fokozatosan szoktasd hozzá a szervezeted a mozgáshoz, és a saját tempódban, méterről méterre, majd kilométerről kilométerre növeld a távot, a terhelést. Hidd el, az első lépések a legnehezebbek! Meglátod, amint túllendülsz a kezdeti nehézségeken, a futás az életed meghatározó részévé és élményévé válik majd!

„El kell kezdeni futni, mozogni, és rá fogsz döbbenni, hogy egy más világ, egy más dimenzió nyílt ki előtted” – mondta a holmozogj.hu-nak Kocsis Árpád, a Budapest Sportiroda ügyvezetője, aki nem csak szervezője, hanem résztvevője is a futóversenyeknek. „Egészségesebb, rugalmasabb, sportosabb leszel, és mosolygósabb lesz az életed. Ha később rajthoz állsz egy szabadidős eseményen, büszke leszel magadra, hogy meg tudtad csinálni.”

Kezdő futóknál nem a táv a fontos

Tervezz be heti 3-4 alkalommal kocogást vagy futást, hogy szokásoddá váljon! Ha a nap ugyanazon időpontjában, vagy ugyanazon a helyen futsz, az segít, hogy a mozgás a heti rutinod része legyen.

Fontos, hogy a rendszeres testmozgáshoz kapcsolódóan odafigyelj a helyes táplálkozásra és a megfelelő folyadékpótlásra. Erről a témáról ebben a cikkünkben írtunk részletesen.

Milyen cipőben kell futni?

Az sem mindegy, milyen cipőben és ruhában futsz! A megfelelő cipőválasztás elengedhetetlen a sérülések megelőzésében, ezért ha rendszeresen szeretnél futni, érdemes ellátogatnod egy olyan futóboltba, ahol szakértő segítséget kaphatsz. Viselj az időjárásnak megfelelő, légáteresztő, nedvességelvezető ruházatot, ami kényelmes és nem akadályoz a mozgásban!

Ha az életkorod, vagy az egészségi állapotod indokolja, a rendszeres futás megkezdése előtt érdemes egyeztetned a háziorvosoddal, aki segíthet a mozgással kapcsolatos céljaid meghatározásában is.

Milyen célt tűzzenek ki maguk elé a kezdő futók?

Hallottál már a SMART-célokról? A SMART az angol specific (konkrét), measurable (mérhető), achievable (elérhető), relevant (fontos) és time-related (időhöz kötött) szavak kezdőbetűiből álló mozaikszó, amely egy hatékony és eredményorientált célkitűzési módszert takar.

Bármit is szeretnél megvalósítani az életedben, fontos, hogy a fenti jellemzők mentén határozd meg a céljaidat és részcéljaidat. Nincs ez másképp akkor sem, ha a futásról beszélünk. Például, ha most kezdesz mozogni, határozd meg és írd le egy papírra, hogy 3 hónap múlva megállás nélkül szeretnél lefutni 5 kilométert. Ez a cél konkrét, mérhető, elérhető, számodra fontos és időhöz kötött.

– javasolja Kocsis Árpád. A futanet.hu weboldalon megtalálható a BSI saját, ingyenes, online edzésprogramja ‘Futó leszek’ elnevezéssel. Az itt található edzések 80-90%-os teljesítésével garantáljuk, hogy 12 hét alatt bárki számára teljesíthetővé válik az 5 kilométeres táv.”

Hogyan maradhat motivált a kezdő futó?

A siker egyik kulcsa a kitartás, a folyamatos motiváltság. Mindannyiunk életében vannak olyan napok, amikor nem szívesen mozdulunk ki otthonról, vagy nehezebben vesszük rá magunkat arra, hogy futócipőt húzzunk. Kocsis Árpád szerint vannak praktikák, amik ilyenkor sokat segítenek.

„A természet szépsége mindig feldobja a szabadban töltött idődet. Gyönyörködj mozgás közben a napfelkeltében, vagy a napnyugtában! Ismerd meg a hóesés, vagy az eső különleges szépségét sportolás közben” – tanácsolja a BSI ügyvezetője, aki hozzátette, jó hatással lesz a motivációdra az is, ha közösségi mozgást választasz.

„Csatlakozz egy futócsoporthoz, vagy keresd fel a Budapest Sportiroda futónagyköveteinek egyikét, akihez bátran fordulhatsz, ha segítségre van szükséged, vagy közösségi élményre vágysz! A legpraktikusabb tanácsom pedig az, hogy mindig írd be a naptáradba a futás időpontját!”

Kocsis Árpád azt javasolja, hogy az első három hónap aktív mozgás után érdemes vérképet csináltatnod, hogy meggyőződj arról, minden rendben van a szervezetedben!

Videók
Kapcsolódó cikkek
110 országból és több mint 1000 hazai településről érkeznek a maratonisták, valamint a rövidebb futótávok és városi túrák indulói, hogy együtt sportoljanak, valamint felhívják a figyelmet a rendszeres testmozgás fontosságára. Nevezni még a helyszínen is lehet a családi fesztivál több távjára.
Hatalmas sikert aratott az elmúlt hetekben a közösségi médiában Gaál Zoltán, aki trombitával a kezében teljesítette a SPAR Budapest Maraton 42 kilométeres távját. A Készenléti Rendőrség Zenekarának trombita szólamvezetőjének még arra is volt ereje, hogy menet közben zenéljen.
Az Aktív Magyarországért felelős államtitkár aktív hétvégét zárt: előbb a Börzsönyben bringázott, majd a SPAR Budapest Maraton Fesztiválon állt rajthoz. Azt mondta: akkor hiteles, ha nem egy karosszékben ülve buzdítja mozgásra az embereket, hanem ő maga is sportol.
Magyar és külföldi futók lepik el Budapestet vasárnap, a 39. Wizz Air Félmaraton idején, emiatt forgalmi változásokra kell készülni, döntően a Duna két partján.
Az ismert műsorvezető egy órán belüli időt szeretett volna futni a Wizz Air Budapest Félmaraton 10 kilométeres távján. Videónkból kiderül, hogy sikerült-e teljesítenie a célt!
Kapcsolódó események
Kapcsolódó programok
Egri futókör
Csodálatos környezet várja az egri Érsekkertben a futni vágyókat, akik számára a Körcsarnokban mosdó is rendelkezésre áll.
Sárvári futókör
A Csónakázó-tó körül épült pálya a városi futórendezvények központja, helyi és turisztikai céloknak is egyaránt megfelel, hiszen egy szálloda és egy lakótelep között található, festői környezetben.
Budapest XV. kerületi futókör
A 2022-ben átadott Páskom-parki futókör a főváros XV. kerületének központjában, Újpalotán található egy lakótelep szomszédságában.
Legfrissebb cikkeink
Ötpróba-sorozat: Most igazán megéri elkezdeni!
Rövidebb távok, alacsonyabb ponthatár - a teljesen kezdőknek is nagyszerű lehetőséget kínál az Ötpróba-sorozat, amelynek keretében nyolc különböző mozgásforma közül választhatsz, a teljesítésekért pedig nyereményekre beváltható pontokat kapsz!
Ne legyél lekvár, mozogj novemberben is! - heti hírválogatás
Az Év Kilátója, a világ legvagányabb mikulásfutásai, az ország legjobb terepfutó versenye, a 10 ezer lépéses sétakihívás és például Donald Trump "sportolási" szokásai is szóba kerültek e heti cikkeinkben. A mozgás mellett olvassatok is a hétvégén!
#sétakihívás365: Minden nap 10 ezer lépés az egészségért
Vida Rózsa komplett életmódváltásának részeként nem csak saját magát állította izgalmas próbatétel elé, hanem másokat is erre ösztönzött. Ma már sokan követik őt, legyen szó közösségi sétáról. vagy kültéri kondiedzésekről.
Ezek a világ legnépszerűbb mikulásfutásai
Tokió, Las Vegas, Stockholm, Liverpool - néhány a legnépszerűbb Mikulásfutások helyszínei közül. A következő hetekben piros ruhába bújt futók lepik el a világ nagyvárosainak utcáit, hogy egy hangulatos közösségi mozgással búcsúztassák az idei futószezont. Itthon is érdemes csatlakozni!
November 15-én nyit a Városligeti Műjégpálya
Megvan a bejelentés: jövő pénteken, november 15-én kezdődik a 2024/25-ös szezon a Városligeti Műjégpályán. Azt egyelőre nem tudni, hogy mennyibe kerülnek ezen a télen a belépők.
Te meddig akarsz egészségesen élni? 40 százalékban az életmódodon múlik!
Te mit kezdesz ezzel a 40 százalékkal? Nagy-Bana Zsanett idősügyi mentálhigiénés- és mozgásspecialista azt tanácsolja, hogy mozogj, légy közösségben, figyelj oda az étkezésedre és tartózkodj a káros szenvedélyektől.
2024 © holmozogj.hu