Bringa
Futás
Korcsolyázás
Nyári bob
Túrázás
Úszás
Vízitúra
Például sétálsz az utcán, futsz a busz után, vagy felmész a lépcsőn. Igen, ezek mind beleszámítanak az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által ajánlott heti mozgásidőbe, amiről itt olvashatsz bővebben.
Kezdd el, válts ezekkel aktívabb életmódra és használd ki a hétköznapi élet adta lehetőségeket arra, hogy mozogj!
„Tegyél egy tempósabb sétát a kutyáddal, autózás helyett gyalogolj el a munkahelyedig vagy sétálj fel a lépcsőn, ahelyett, hogy a liftet használnád”
– javasolja Dr. Kiss Marianna, az Országos Sportegészségügyi Intézet vezető sportorvosa.
„Figyeld meg, hogy a busz után futás során mennyire fáradsz el, esetleg hány emeletet tudsz fellépcsőzni anélkül, hogy levegő után kapkodnál. Így felmérheted, hogy jelenleg milyen edzettségi szinten vagy, a mozgást pedig ezután tudatos, sportjellegű aktivitássá alakíthatod.”
“Ha jól állapotban érzed magad, választhatsz intenzívebb mozgásformát, ha pedig kevésbé, akkor érdemes alacsonyabb intenzitású sportokkal kezdeni és figyelni a fokozatosságra.”
Ezáltal ugyanis elkerülhetőek az edzetlenségből és a túlterhelésből adódó sérülések, a jellemzően izom- és ínfájdalmak. Az izomtónus fokozódik a terhelés során, amely, ha nagyobb, mint amire a test fel van készítve, akkor az izmok veszítenek a rugalmasságukból, kötöttebbé és fájdalmassá válnak.
Dr. Kiss Marianna szerint a kellemetlen panaszok elkerülhetőek, ha fokozatosan növeled a terhelést és odafigyelsz a bemelegítésre, valamint a nyújtásra.
„Vannak általános és sportspecifikus bemelegítő gyakorlatok. A különböző gimnasztikai gyakorlatokból álló általános bemelegítéssel megfelelő állapotba hozod a légzőrendszered, a keringésed, és növeled az izmaid hőmérsékletét. Ezután következnek a sportágspecifikus gyakorlatok, vagyis azok a mozgásformák, amelyek megjelennek az adott sportágban. Ebben az esetben is fontos az intenzitás fokozatos növelése. A tenisz esetében például a nagypályás játék előtt javasolt előbb kisebb méretű pályán, rövidebb és gyengébb ütésekkel kezdeni a bemelegítést. Ez biztosítja a sérülések megelőzését.”
Ha kíváncsi vagy, mennyit mozogsz egy héten, próbáld ki Aktivitási Index Kalkulátorunkat!
