Mozgás Receptre: így gyógyítható a hipertónia, azaz a magas vérnyomás mozgással

A Mozgás Receptre program legfontosabb célja, hogy növelje a magyarok fizikai aktivitását, ennek következtében pedig – a jelenlegi tragikus adatokhoz képest – növekedjen az egészségben eltöltött életévek száma. A program lényege, hogy a rendszeres testmozgást háziorvosok ajánlják, “írják fel receptre”, mint megelőző és gyógyító eszközt. Úgy is fogalmazhatunk, hogy nem gyógyszerekkel gyógyítanak, hanem mozgással! További részletek a programról itt!

A Mozgás Receptre sorozatunkban korábban már írtunk a rendszeres testmozgás pozitív hatásairól és arról is, hogy hetente mennyit javasolt mozogniuk a felnőtteknek. A harmadik részben a magas vérnyomás kezeléséről lesz szó.

Mikor magas a vérnyomás?

Magas vérnyomásról (hipertóniáról) akkor beszélünk, ha az erekben a nyomás 140/90 Hgmm vagy ennél magasabb. A kezeletlen magas vérnyomás olyan betegségek kialakulását okozhatja, mint vesebetegség, szívbetegségek vagy stroke.

A magas vérnyomás kialakulásának esélyét növeli az egészségtelen táplálkozás, a fizikai inaktivitás, a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a túlsúly/elhízás.

A magas vérnyomás megelőzésének és kezelésének leghatékonyabb módja az életmódváltás, a testsúly normalizálása és az egészségi állapotnak megfelelő, rendszeres fizikai aktivitás.

Hogyan lehet rendszeres fizikai testmozgással csökkenteni a magas vérnyomást?

A Mozgás Receptre program szakértői a vérnyomás nagyságától függően, három különböző fokozatot határoztak meg azzal kapcsolatban, hogy mit segíthet a rendszeres testmozgás:

1. 140-159/90-99 Hgmm vérnyomás esetén a fizikai aktivitás más életmód-változtatásokkal együtt első vonalbeli kezelésként javasolt.
2. 160-179/100-109 Hgmm vérnyomás esetén a fizikai aktivitás egyéb életmód-változtatásokkal együtt gyógyszeres kezeléssel kombinálva javasolt a normál vérnyomás eléréséhez.
3. >180/>110 Hgmm vérnyomás esetén az egyénre szabott fizikai aktivitás a gyógyszeres kezelés kiegészítéseként, egyéb életmód-változtatásokkal együtt javasolt.

Javasolt fizikai aktivitás hipertóniában szenvedőknek

Két fontos megállapítást fogalmaztak meg az orvosok a hipertónia és a rendszeres testmozgás kapcsolatáról:

• A rendszeres fizikai aktivitás hatására a hipertóniában szenvedő betegek szisztolés vérnyomása csökken.
• A legnagyobb vérnyomáscsökkenés rendszeres (a legalább 4 héten át tartó!), közepes intenzitású aerob mozgás, valamint a dinamikus izomerősítő tevékenység kombinációjával érhető el.

Ezek alapján a Mozgás Receptre program a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára is ugyanazt a mozgásmennyiséget ajánlja, mint az egészségesek számára, vagyis:

1. Heti minimum 150 perc közepes vagy legalább heti 75 perc magas intenzitású kardio mozgás, például gyaloglás, kerékpározás vagy úszás. (Ebben a cikkünkben részletesen írtunk arról, hogyan lehet eldönteni, hogy egy mozgás/edzés mérsékelt, közepes, vagy magas intenzitású.)
2. Emellett szükséges heti legalább 2×30 perc főbb izomcsoportokat átmozgató, erősítő jellegű testmozgás végzése;
3. Ezeken túl heti 2-7 alkalommal nyújtó gyakorlatok végzése is javasolt.

Szisztolés vérnyomás (a vérnyomás értékben az első szám) – azt jelzi, hogy a vér mekkora nyomást fejt ki az artériák falára, amikor a szív összehúzódik;

Diasztolés vérnyomás (a második szám) – azt jelzi, hogy a vér mekkora nyomást fejt ki az artériák falára, miközben a szívizom pihen az összehúzódások között;

Számold ki az Aktivitási Indexed, és megtudod, hogy eleget mozogsz-e! Itt pedig elolvashatod a Mozgás Receptre sorozat többi cikkét.