Ahol elcsitul az elme – Bérczes Ádám és a hidegvizes merülés ereje

Bérczes Ádám karrierjének első fejezete a zeneiparban íródott: a BMG-nél és az EMI-nél dolgozott nemzetközi label managerként, majd megalapította a sajátját, a CLS lemezkiadót. Később viszont komoly fordulatot hozott a Crohn-betegségből fakadó műtét, amely új útra terelte: az alternatív gyógyászat, a mentálhigiénia és a tudatosabb életmód felé.

Az úszás mindig is jelen volt az életében: „Engem már az óvodában megtanítottak úszni, és utána ez lett a nagypapámmal a közös programunk: hetente kétszer együtt jártunk úszni.” – mesélte Bérczes Ádám. Később a család többi tagja is vitte és támogatta, hogy sportoljon, de az is igaz, hogy mindig is nagy volt a mozgásigénye.

A sport iránti szeretete később a nehezebb időszakokban is támogatta: „Közel 20 évig dolgoztam a zeneiparban, ahol meg kifejezetten szükségem volt arra, hogy legyen valami, ami azt a kissé önpusztító életmódot egyensúlyba hozza.”

Szülinapi fordulat

A 2017-es budapesti szenior világbajnokság fordulópont volt Ádám életében. „A nyílt vizes verseny pont a szülinapomra esett, és azt mondtam: ez túl menő ahhoz, hogy kihagyjam” – mesélte nevetve. Ekkor igazolt le a Budapesti Delfinek Szenior Úszó Egyesülethez, és ezzel belépett egy számára addig ismeretlen világba. „Kiderült, hogy van egy nagyon aktív szenior úszóközösség: csapatedzések, versenyek… egy teljesen új közeg nyílt meg előttem. Ez vitt aztán tovább – a versenyszerű úszáson át – egészen a hidegvizes merüléshez és a Vipassana meditáció légzésfigyelő technikájához.”

Azóta nemcsak saját fejlődése érdekében alkalmazza a hidegvízes merülést és a tudatos légzéstechnikát, hanem másokkal is megismerteti ezeket a módszereket mentálhigiénés segítőként és természetgyógyászként az egyéni konzultációk során. Emellett a Hideg Víz Törzs Egyesület tagjaként közös hidegvizes merüléseket is szerveznek, ahol bárki megtapasztalhatja ezeknek a módszereknek a jótékony hatásait.

A versenyúszás mellett egy idő után új kihívásokat keresett. „A kertemben van egy IBC-tartály, abban csobbanok már két-három éve – így kezdtem el a hidegvizes fürdőzést. Aztán egyszer csak szembejött velem a Hidegvíz Törzs Egyesület egyik eseménye a Lupán, és elmentem velük csobbanni. Ott hallottam először, hogy vannak, akik télen nemcsak megmártóznak, hanem úsznak is a jeges Balatonban.”

A gondolat rögtön szöget ütött a fejébe: „Bevallom, a szenior úszásban nem láttam sok potenciált magamban. Akik gyerekként egyesületben edzettek, olyan előnnyel indulnak, amit felnőttként lehetetlen behozni. De ez – ez a jeges úszás – egy szűkebb, új világ, ahol talán kevesebb a profi.”

És bejött a számítása. 2024-ben a harmadik leggyorsabb lett a Téli Balaton-átúszáson.

A hidegvíz és az Vipassana csodái

A hidegvíz nemcsak fizikai kihívás, hanem mentális gyakorlat is. A hidegvízhez való alkalmazkodásban nagy szerepet kap a légzés. Ádam a Vipassana meditáció légzésfigyelő technikáját, az Anapana meditációt használja, hogy lecsendesítse az elméjét es aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert: „Amikor a légzésedre figyelsz, akkor nem tudsz gondolkodni. Ilyenkor tér nyílik a sugallatoknak, ötleteknek és megoldásokat is lelhetsz élethelyzeted problémaira. 3-4 perc a hideg vízben felér egy egyórás meditációval” Olyan tudatállapotba hoz, ahol nem kattog az ember agya, csak a jelenben van. „Mint a Mátrixban a piros pirula. Bevisz egy másik világba, ahol teljesen átlényegül minden.”

Ez a fajta jelenlét és önmeghaladás segíti őt is abban, hogy a mindennapok nehézségeit jobban viselje. „A hideg víz megtanít rá, hogy képesek vagyunk átlépni a korlátainkat. Ez pedig a hétköznapi helyzetekben is erőt ad.”

Fokozatosság, türelem, alázat

Ádám hangsúlyozta: a hidegvizes úszást csak fokozatosan szabad elkezdeni. Az első lépés lehet egy 10 másodperces hideg zuhany, majd hosszabb tusolások, később csobbanás, végül úszás. Ő maga is tanult a hibáiból: egyszer nem készült fel kellően a Téli Balaton-átúszás kvalifikációjára, így az 1 fokos vízben teljesített 700 métert követően 50 percig küzdött a visszamelegedés során, kétszer majdnem el is ájult.

Ahogy mondja: „A visszamelegedés legalább olyan fontos, mint maga a merülés.” Ez külön gyakorlatokat és odafigyelést igényel – és a Hidegvíz Törzs Egyesület is ebben is segít.

„Ez az egyik legfontosabb szakasz. Miután kijössz, meg kell törölközni, majd mozogni kezdeni, például ugrálni, guggolni, fekvőtámaszozni. Újra kell indítani a keringést, hiszen a hidegben a vér a törzsbe áramlik, hogy védje az életfontosságú szerveket.”

A közösség ereje

A Hidegvíz Törzs Egyesület tagjaként heti több alkalommal merül és úszik a Lupa-tóban. „Ez nem csak sport – ez közösség, ahol mindenki elfogadja a másikat. Összeköt minket a közös hülyeségünk.” A jegesvizes események, mint a Balaton-átúszás vagy a Jegesúszó Országos Bajnokság, egyre több résztvevőt vonzanak – az úszásból pedig közös célok, barátságok, csapatszellemet erősítő élmények születnek.

Edzésterv, regeneráció, és célok

Ádám jelenleg heti hat edzést végez: háromszor medencében, háromszor természetes vízben, edzője, Bálint Zoltán segítségével. A hidegvízben jelenleg akár 2000 métert is képes leúszni, és célja, hogy nemzetközi szinten is dobogóra állhasson. A legutóbbi világbajnokságon már negyedik lett, és nem titkolt álma, hogy akár 60 felett is aranyérmet szerezzen.

„Ez egy olyan sport, amiben nincs kiöregedés. 50 felett is bármikor el lehet kezdeni versenyezni.”

Mi jön a jó időben?

Bérczes Ádám számára a tavasz nem a leállás ideje – csak a fókusz változik. A hidegvíz helyett ilyenkor újra a medencés és nyíltvízi versenyek kerülnek előtérbe.

A tavasz azoknak is ideális időszak, akik még csak most ismerkednek a hideg vízzel. „Ekkor már nem annyira jeges a víz. A Lupa-tó is 11 fokos, ami kezdésnek még ideális. 15 fok alatt érzed meg igazán a hideg hatást – ilyenkor 5-6 perc alatt is elérheted azt az eufórikus állapotot, amit a hideg víz ad.”

Inspiráció másoknak is

Mentálhigiénés segítőként és természetgyógyászként is használja a hidegvizes módszert – nem ritkán együtt merülnek a kliensekkel is. A saját élményeiből kiindulva mutatja meg: lehetséges újrakezdeni, átlépni a korlátokat, és örömöt találni a kihívásokban.