Kerüld el a túledzést!

Teljesítménycsökkenés, motivációvesztés, kimerültség, álmatlanság. Ha ilyen tüneteket tapasztalsz a rendszeres sportmozgás közben vagy után, akkor valószínűleg túledzetted magad.

Árulkodó jel az is, ha a nyugalmi pulzusod megemelkedett, ezt érdemes reggelente, ébredés után ellenőrizni. A túledzés egyik oka és következménye, hogy a terhelés során sérült izomrostoknak nem hagytál elegendő időt a regenerálódásra, így az izmok meggyengültek és a teljesítőképességük csökkent.

„Ha a szabadidődben sportolsz, akkor a mozgás során szerzett élményekre érdemes koncentrálnod, nem a teljesítmény a legfontosabb” – véli Dr. Kiss Marianna, az Országos Sportegészségügyi Intézet vezető sportorvosa. „Fontos, hogy olyan mozgásformát válassz, ami összeegyeztethető a hétköznapi feladataiddal, a pihenőidőket pedig iktasd be az edzéstervedbe, napirendedbe.”

A regeneráció szempontjából többféle módszer közül választhatsz.

„A nyújtás, a különböző funkcionális edzések, egy masszázs vagy a masszírozó henger mind segíti az izmokat abban, hogy megszabaduljanak a fáradtságtól. Emellett fontos a táplálkozás, a folyadékpótlás is, vagyis az, hogy mit és mikor eszünk, iszunk. A szervezetnek szüksége van a megfelelő tápanyagokra a szövetek és az energia visszapótlásához.”

És ha már mozgásforma választás, Kiss Marianna hangsúlyozza: az aktív mozgásból akkor sem vagy kizárva, ha valamilyen krónikus betegséged van.

„A lényeg, hogy megtaláld az ideális mozgásformát. Mivel a sportok statikus és dinamikus összetevői változóak, érdemes tájékozódni arról, hogy melyik mozgás mennyire és milyen módon terheli a keringést, a szívet vagy az ízületeket. Ha krónikus betegséged van, mindenképpen egyeztess a kezelőorvosoddal, mert léteznek olyan gyógyszerek és betegségformák, amelyekkel bizonyos sportokat nem lehet űzni. Cukorbetegség vagy ingadozó vérnyomás esetén például válassz olyan mozgásformát, ahol nem érhet baleset!”

Ideális választás lehet a nordic walking, amely a természetben, jó levegőn űzhető sport, tehermentesíti az alsó végtagokat, az intenzitást pedig kellemesen be lehet osztani. Ez a mozgásforma akkor is élvezetes, ha nem a professzionális sífutókéhoz hasonló terhelést választunk.

Videók
Kapcsolódó cikkek
Elindult a Holmozogj.hu!
Cikkünkben bemutatjuk az oldal funkcióit, használatát, a Mozgáskeresőt és az Aktivitási Index Kalkulátort is.
A #BeActive kampány az Európai Bizottság sportot és testmozgást népszerűsítő programsorozata, amelynek csúcspontja a szeptember 23. és 30. között zajló Európai Sporthét. Országszerte több száz szabadidős esemény vár, köztük a szeptember 28-i #BeActive Night a Nemzeti Atlétikai Központban!
Jelentős érdeklődés övezte a LaserFun sorozat első, csepeli állomásának programját. A futásból és lövészetből álló kombinált számot kipróbáló gyerekek az olimpiai bajnok öttusázóval, Gulyás Michelle-lel is találkozhattak az eseményen.
Németh Balázs, a holmozogj.hu egyik ötletgazdája, és Horváth Gergely Áron főszerkesztő mesélnek arról, miért indult el Magyarország hiánypótló szabadidős portálja, és kinek ajánlják az oldal különböző tartalmait, szolgáltatásait.
Használd ki a napsütéses időjárást és járd be az Öreg-Túr, a Kőrös és az Ipoly folyó legszebb szakaszait kajakkal vagy kenuval!
Legfrissebb cikkeink
#sétakihívás365: Minden nap 10 ezer lépés az egészségért
Vida Rózsa komplett életmódváltásának részeként nem csak saját magát állította izgalmas próbatétel elé, hanem másokat is erre ösztönzött. Ma már sokan követik őt, legyen szó közösségi sétáról. vagy kültéri kondiedzésekről.
Ezek a világ legnépszerűbb mikulásfutásai
Tokió, Las Vegas, Stockholm, Liverpool - néhány a legnépszerűbb Mikulásfutások helyszínei közül. A következő hetekben piros ruhába bújt futók lepik el a világ nagyvárosainak utcáit, hogy egy hangulatos közösségi mozgással búcsúztassák az idei futószezont. Itthon is érdemes csatlakozni!
November 15-én nyit a Városligeti Műjégpálya
Megvan a bejelentés: jövő pénteken, november 15-én kezdődik a 2024/25-ös szezon a Városligeti Műjégpályán. Azt egyelőre nem tudni, hogy mennyibe kerülnek ezen a télen a belépők.
Te meddig akarsz egészségesen élni? 40 százalékban az életmódodon múlik!
Te mit kezdesz ezzel a 40 százalékkal? Nagy-Bana Zsanett idősügyi mentálhigiénés- és mozgásspecialista azt tanácsolja, hogy mozogj, légy közösségben, figyelj oda az étkezésedre és tartózkodj a káros szenvedélyektől.
Hétvégi időjárás: Még mindig nincs vész!
Marad a nyugodt, őszi idő, így november második hétvégéje is alkalmas lesz a szabadtéri programokra Németh Lajos, a holmozogj.hu meteorológusa szerint. Most kell belehúzni, mert jövő héten változás jöhet.
Kíváncsi vagy melyik lett idén az Év Kilátója? Mutatjuk!
A Pannonhalma fölött magasodó Boldog Mór-kilátó nyerte az Év Kilátója szavazást. Mindenképpen érdemes felkeresned a környéket, ha gyönyörű környezetben szeretnél aktívan kikapcsolódni. És persze körbenézni a magasból!
2024 © holmozogj.hu