Ezért kihagyhatatlan a kardiózás!

A Mozgás Receptre program legfontosabb célja, hogy növelje a magyarok fizikai aktivitását, ennek következtében pedig – a jelenlegi tragikus adatokhoz képest – növekedjen az egészségben eltöltött életévek száma. A program lényege, hogy a rendszeres testmozgást háziorvosok ajánlják, “írják fel receptre”, mint megelőző és gyógyító eszközt. Úgy is fogalmazhatunk, hogy nem gyógyszerekkel gyógyítanak, hanem mozgással! 

A kutatások szerint heti legalább 150 perc közepes intenzitású kardió mozgás bizonyítottan képes csökkenteni számos életmóddal összefüggő krónikus betegség kialakulásának kockázatát. A rendszeres testmozgás számos betegség megelőzését segíti, mint a szívbetegségek, cukorbetegség, daganatos megbetegedések, elhízás, magas vérnyomás vagy csontritkulás. 

A kardió mozgás legfőbb pozitív hatásai

• Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, valamint az ezzel összefüggő halálozást.
• Csökkenti a vérnyomást hosszabb távon.
• Erősíti a szívet.
• Javítja a tüdőkapacitást.
• Kedvezően befolyásolja a vér lipidprofilját.
• Fokozza az immunrendszer működését és javítja a szervezet természetes védekezőképességét a különféle immunsejtek aktivitásán keresztül, ezáltal pedig javul a fertőzésekkel szembeni ellenállóképesség.
• Növeli az izmokban lévő kapillárisok számát, így javul az izomzat vérellátása.
• Az izmok működése során javul az ízületek stabilitását biztosító szalagok és inak terhelhetősége, ami javítja a koordinációs és egyensúlyi képességeket.
• Az állóképesség növelése során növekedhet a csonttömeg, ami segít megelőzni vagy késleltetni a csontritkulás kialakulását.
• Segít a testsúlykontrollt, túlsúly vagy elhízás esetén pedig a testsúlycsökkentést.
• Javítja az alvásminőséget.
• Növeli a stressztűrő képességet.
• Pozitívan hat a kognitív funkciókra.
• Növeli az élettartamot.

Aktivitás mennyiségére vonatkozó ajánlások (WHO)

• Heti minimum 150 perc közepes vagy legalább heti 75 perc magas intenzitású kardió mozgás javasolt (pl. gyaloglás, kerékpározás, úszás).

Aktivitás gyakoriságára vonatkozó ajánlások

• Hetente minimum 150 perc – pl: 4×30 perc/hét DE minél több annál jobb.
• Egy alkalom 30 percnél ne legyen rövidebb.
• Ne teljen el 2 napnál több a kettő mozgás alkalom között.

Ajánlott mozgásformák

• Séta, futás, úszás, tenisz, csoportos edzések, intervallum edzés, kickbox, társastánc stb.