Mozgás Receptre: így gyógyítható a hipertónia, azaz a magas vérnyomás mozgással

Mikor beszélünk magas vérnyomásról? Milyen káros szokások, életmódbeli hiányosságok növelik a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát? Miben és mennyit tud segíteni a mozgás? Folytatjuk a Mozgás Receptre sorozatot!

A Mozgás Receptre program legfontosabb célja, hogy növelje a magyarok fizikai aktivitását, ennek következtében pedig – a jelenlegi tragikus adatokhoz képest – növekedjen az egészségben eltöltött életévek száma. A program lényege, hogy a rendszeres testmozgást háziorvosok ajánlják, “írják fel receptre”, mint megelőző és gyógyító eszközt. Úgy is fogalmazhatunk, hogy nem gyógyszerekkel gyógyítanak, hanem mozgással! További részletek a programról itt!

A Mozgás Receptre sorozatunkban korábban már írtunk a rendszeres testmozgás pozitív hatásairól és arról is, hogy hetente mennyit javasolt mozogniuk a felnőtteknek. A harmadik részben a magas vérnyomás kezeléséről lesz szó.

Mikor magas a vérnyomás?

Magas vérnyomásról (hipertóniáról) akkor beszélünk, ha az erekben a nyomás 140/90 Hgmm vagy ennél magasabb. A kezeletlen magas vérnyomás olyan betegségek kialakulását okozhatja, mint vesebetegség, szívbetegségek vagy stroke.

A magas vérnyomás kialakulásának esélyét növeli az egészségtelen táplálkozás, a fizikai inaktivitás, a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a túlsúly/elhízás.

Hogyan lehet rendszeres fizikai testmozgással csökkenteni a magas vérnyomást?

Fiatalok edzőteremben tornáznak

A Mozgás Receptre program szakértői a vérnyomás nagyságától függően, három különböző fokozatot határoztak meg azzal kapcsolatban, hogy mit segíthet a rendszeres testmozgás:

  1. 140-159/90-99 Hgmm vérnyomás esetén a fizikai aktivitás más életmód-változtatásokkal együtt első vonalbeli kezelésként javasolt.
  2. 160-179/100-109 Hgmm vérnyomás esetén a fizikai aktivitás egyéb életmód-változtatásokkal együtt gyógyszeres kezeléssel kombinálva javasolt a normál vérnyomás eléréséhez.
  3. >180/>110 Hgmm vérnyomás esetén az egyénre szabott fizikai aktivitás a gyógyszeres kezelés kiegészítéseként, egyéb életmód-változtatásokkal együtt javasolt.

Javasolt fizikai aktivitás hipertóniában szenvedőknek

Nyugdíjas hölgyek tornáznak

Két fontos megállapítást fogalmaztak meg az orvosok a hipertónia és a rendszeres testmozgás kapcsolatáról:

  • A rendszeres fizikai aktivitás hatására a hipertóniában szenvedő betegek szisztolés vérnyomása csökken.
  • A legnagyobb vérnyomáscsökkenés rendszeres (a legalább 4 héten át tartó!), közepes intenzitású aerob mozgás, valamint a dinamikus izomerősítő tevékenység kombinációjával érhető el.
  1. Heti minimum 150 perc közepes vagy legalább heti 75 perc magas intenzitású kardio mozgás, például gyaloglás, kerékpározás vagy úszás. (Ebben a cikkünkben részletesen írtunk arról, hogyan lehet eldönteni, hogy egy mozgás/edzés mérsékelt, közepes, vagy magas intenzitású.)
  2. Emellett szükséges heti legalább 2×30 perc főbb izomcsoportokat átmozgató, erősítő jellegű testmozgás végzése;
  3. Ezeken túl heti 2-7 alkalommal nyújtó gyakorlatok végzése is javasolt.

Szisztolés vérnyomás (a vérnyomás értékben az első szám) – azt jelzi, hogy a vér mekkora nyomást fejt ki az artériák falára, amikor a szív összehúzódik;

Diasztolés vérnyomás (a második szám) – azt jelzi, hogy a vér mekkora nyomást fejt ki az artériák falára, miközben a szívizom pihen az összehúzódások között;

Videók
Kapcsolódó cikkek
Több mint 300 kalandor vágott neki a Tisza-tónak SUP-on, kajakkal, kenuval és sárkányhajóval a Vízi Ring eseménysorozat első állomásának, a Tisza-tavi Kilátó TourTúrának. Ezzel elindult a nyári vízitúra szezon, amiben még 9 Vízi Ring esemény és tengernyi más izgalmas, sportos program várj mindenkit a természetben, a csodás hazai vizeken.
2025. június 1-jén Sarudról indul útnak a hazai vízitúrázás új fejezete, ami egy jó lehetőség mindenkinek, hogy kipróbálja, vagy újra átélje a vízitúrázás felejthetetlen élményét. A vízitúra a sport és a természetjárás legszebb ötvözete!
Bérczes Ádám zenei karrierje után új területen lett ismert: ma már hidegvizes úszó, és szenior versenyző, illetve természetgyógyászként és mentálhigiénés segítőként dolgozik. Életmódváltása nem csupán fizikai kihívás, hanem mentális fejlődéstörténet is – és másoknak is segít abban, hogy közelebb kerüljenek önmagukhoz – testben és fejben egyaránt.
A szendrői Vitézlő idén betöltötte 18. évét, és ismét bebizonyította: a Bódva-völgye nemcsak gyönyörű, de a modernkori vitézek igazi otthona is, ahol a sport közösséget teremt. Antal Ferenc főszervező beszámolójából most kiderül, hogyan vált ez a többnapos esemény felejthetetlen sportünneppé több ezer résztvevő számára. Videókkal!
Aktív Magyarok program
Tíz állomásból álló vízitúra-eseménysorozat indul június 1-jén a Tisza-tavi Sarudon a Magyar Vízitúra Szövetség (MAVITUSZ) szervezésében.
Kapcsolódó események
Kapcsolódó programok
Vasvári séta erdőkön át a Vaskapuhoz és a Szentkúthoz
Fedezd fel Vasvár természeti és történelmi kincseit egy könnyed gyalogtúrán! Sétálj erdőkön-mezőkön át a középkori Vaskapuhoz, majd ismerd meg a város legendáit és búcsújáróhelyét!
Pápai futókör
A futókör Pápa egyik kedvelt zöldterületén, a Külső-Várkertben helyezkedik el, amely rengeteg szabadidős kikapcsolódást nyújt.
Magyar Golf Club
A Budapestről mindössze 30 percnyi autóút után a Szentendrei-sziget északi csücskén található, 66 hektáron elterülő 18 szakasz festői szépsége és a Dunakanyar közelsége méltán ejti rabul a természet és a sport szerelmeseinek szívét.
Legfrissebb cikkeink
Több mint edzés – Ignáth Éva közösségi missziója
Ignáth Éva nemcsak futóként és pilates oktatóként inspirál másokat, hanem egy olyan közösségi teret is épít, ahol az edzések túlmutatnak az izomzaton: önbizalmat és motivációt adnak, közösséget formálnak és lendületben tartanak – kívül-belül.
Kenu, futás, SUP, bringa – ismét szuper hétvégének nézünk elébe!
Víz, erdő, hegy, napsütés és mozgás: mi másra lenne szükséged a feltöltődéshez? Július első hétvégéjén az ország legszebb tájain élvezheted a mozgás örömét! Több ingyenes program is vár, és még Ötpróba-pontokat is gyűjthetsz.
E-bike beszerzési program indult
Az aktív kikapcsolódási lehetőségek bővítésének érdekében elektromos rásegítésű kerékpárok támogatására írt ki pályázatot az Aktív Magyarországért Felelős Államtitkárság. Legfeljebb 4,5 millió forintos támogatással minimum 7, maximum 15 darab új e-bike beszerzésére pályázhatnak turisztikai tevékenységet végző szervezetek és vállalkozások július 31-ig.
Szabó Miklós: A vízen töltött idő meghosszabbítja az életed
Ismerd meg egy igazi vízi legenda gondolatait a természetközelségről és kalandról, amit ez a népszerű aktív kikapcsolódás jelent és próbáld ki magad te is a hazai Vízi Ring vízitúrák egyikén!
SZEOSZ-ESEMÉNY
Lezárult az ötödik Vándor Viadal
2025. június 23. és 29. között újra útnak indult az ország legaktívabb középiskolásainak mezőnye: az ötödik Vándor Viadal idén a Gerecse vadregényes vidékein zajlott le, ahol a csapatok nemcsak egymással, hanem önmagukkal, a természettel és a határaikkal is megmérkőztek. A programot idén az Aktív Magyarország támogatásával a Szabadidősport-Eseményszervezők Országos Szövetsége szervezte.
Vízi Ring: Győr is megmutatta, mekkora igény van az evezésre
Mintegy 300 résztvevő szállt vízre Győrben a Vízi Ring sorozat második állomásán, a „Vaskakas nyomában” vízitúrán. A három különböző táv és a kipróbálható vízi járművek sokszínűségének köszönhetően a legkisebbektől a 79 éves kezdő evezősig, a tacskós kalandoroktól a széllel dacoló tapasztalt kajakosokig mindenki felejthetetlen élményekkel gazdagodva térhetett haza.
2025 © holmozogj.hu