Minden perc mozgás számít!

Gondolkodtál már azon, hogy valójában akkor is mozogsz, amikor nem sportolással töltöd az időd?

Például sétálsz az utcán, futsz a busz után, vagy felmész a lépcsőn. Igen, ezek mind beleszámítanak az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által ajánlott heti mozgásidőbe, amiről itt olvashatsz bővebben.

Kezdd el, válts ezekkel aktívabb életmódra és használd ki a hétköznapi élet adta lehetőségeket arra, hogy mozogj!

– javasolja Dr. Kiss Marianna, az Országos Sportegészségügyi Intézet vezető sportorvosa.

Ha jól állapotban érzed magad, választhatsz intenzívebb mozgásformát, ha pedig kevésbé, akkor érdemes alacsonyabb intenzitású sportokkal kezdeni és figyelni a fokozatosságra.”

Ezáltal ugyanis elkerülhetőek az edzetlenségből és a túlterhelésből adódó sérülések, a jellemzően izom- és ínfájdalmak. Az izomtónus fokozódik a terhelés során, amely, ha nagyobb, mint amire a test fel van készítve, akkor az izmok veszítenek a rugalmasságukból, kötöttebbé és fájdalmassá válnak.

„Vannak általános és sportspecifikus bemelegítő gyakorlatok. A különböző gimnasztikai gyakorlatokból álló általános bemelegítéssel megfelelő állapotba hozod a légzőrendszered, a keringésed, és növeled az izmaid hőmérsékletét. Ezután következnek a sportágspecifikus gyakorlatok, vagyis azok a mozgásformák, amelyek megjelennek az adott sportágban. Ebben az esetben is fontos az intenzitás fokozatos növelése. A tenisz esetében például a nagypályás játék előtt javasolt előbb kisebb méretű pályán, rövidebb és gyengébb ütésekkel kezdeni a bemelegítést. Ez biztosítja a sérülések megelőzését.”

Ha kíváncsi vagy, mennyit mozogsz egy héten, próbáld ki Aktivitási Index Kalkulátorunkat!

Videók
Kapcsolódó cikkek
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása alapján minimum heti 300 perc mérsékelt, vagy 150 perc erőteljes mozgásra van szükség. Te mennyit mozogsz?
A nyár legizgalmasabb kerékpáros kalandjai folytatódnak: augusztus 16-án a Ring Sorozat újabb állomása várja a bringásokat Boldogkőváralján! A Magyar Kerékpáros Turisztikai Szövetség (MAKETUSZ), a Kisvárda és Környéke Bringások SE, valamint az Aktív Magyarország Program közös szervezésében megvalósuló Zemplén Ring kihagyhatatlan lehetőség mindazok számára, akik szeretnék egy napra maguk mögött hagyni a hétköznapokat, és két keréken felfedezni Magyarország egyik leglátványosabb vidékét.
Idén már tizedik alkalommal rendezik meg a nyár egyik legkülönlegesebb és legromantikusabb programját, a Libegők Éjszakáját, amely július 12-én négy csodás helyszínen – Budapesten, Lillafüreden, Sástón és Sátoraljaújhelyen – élvezhetjük az éjszakai lebegés különleges élményét. Ha szereted a természetet, a panorámát és a nyáresti varázst, ezt a programot vétek lenne kihagyni.
Július 26-án folytatódik a Vízi Ring sorozat a Hernádon, amely Európa egyik legvadabb, legkevésbé szabályozott folyója, így a túrák biztosan nem lesznek unalmasak! Természetesen kezdőknek és családoknak is kínálnak könnyű evezős programokat.
Vajon milyen érzés saját erőből átszelni a Balatont? A Hervis Balaton-átevezés az egyetlen lehetőség arra, hogy szervezett, biztonságos keretek között evezd át hazánk legnagyobb tavát. Az esemény az idén indult vízitúra sorozat, a Vízi Ring harmadik állomása.
Kapcsolódó programok
Városi bringatúra az Örstől a Naplás-tóhoz
Ki gondolná, hogy az Örs vezér teréről indulva milyen zöld kalandok várnak? Tekerj át hangulatos villanegyeden, fedezd fel a Naplás-tavat és a Szilas-patak völgyét, végül teszteld a Hermina Bringapark pályáit ezen a meglepően változatos városi körön!
Megyer-hegyi (sárospataki) via ferraták
A Sárospatakhoz közeli Megyer-hegy hajdani malomkőbányájának falai egészen egzotikus ferrata-élményt kínálnak: a Tengerszem tó tükre fölött mászva ívelt falakat ostromolhatunk.
Legfrissebb cikkeink
Tekerj, fuss, evezz, lebegj – Telihold Sportnap, Balaton-átevezés és még sok más vár a hétvégén!
Mi kell a nyári felfrissüléshez? Egy kis szél az arcodba tekerés közben, lágy hullámok a vízen, hűs futás a csillagok alatt vagy épp lebegés a libegőn. Július második hétvégéje tele van izgalmas lehetőségekkel: jön a Telihold Sportnap Esztergomban, a Hervis Balaton-átevezés Zamárdiban, futóbulik Villányban és Balatonlellén, meg egy 207 kilométeres bringás kihívás a Sió mentén!
Több mint edzés – Ignáth Éva közösségi missziója
Ignáth Éva nemcsak futóként és pilates oktatóként inspirál másokat, hanem egy olyan közösségi teret is épít, ahol az edzések túlmutatnak az izomzaton: önbizalmat és motivációt adnak, közösséget formálnak és lendületben tartanak – kívül-belül.
Kenu, futás, SUP, bringa – ismét szuper hétvégének nézünk elébe!
Víz, erdő, hegy, napsütés és mozgás: mi másra lenne szükséged a feltöltődéshez? Július első hétvégéjén az ország legszebb tájain élvezheted a mozgás örömét! Több ingyenes program is vár, és még Ötpróba-pontokat is gyűjthetsz.
E-bike beszerzési program indult
Az aktív kikapcsolódási lehetőségek bővítésének érdekében elektromos rásegítésű kerékpárok támogatására írt ki pályázatot az Aktív Magyarországért Felelős Államtitkárság. Legfeljebb 4,5 millió forintos támogatással minimum 7, maximum 15 darab új e-bike beszerzésére pályázhatnak turisztikai tevékenységet végző szervezetek és vállalkozások július 31-ig.
Szabó Miklós: A vízen töltött idő meghosszabbítja az életed
Ismerd meg egy igazi vízi legenda gondolatait a természetközelségről és kalandról, amit ez a népszerű aktív kikapcsolódás jelent és próbáld ki magad te is a hazai Vízi Ring vízitúrák egyikén!
SZEOSZ-ESEMÉNY
Lezárult az ötödik Vándor Viadal
2025. június 23. és 29. között újra útnak indult az ország legaktívabb középiskolásainak mezőnye: az ötödik Vándor Viadal idén a Gerecse vadregényes vidékein zajlott le, ahol a csapatok nemcsak egymással, hanem önmagukkal, a természettel és a határaikkal is megmérkőztek. A programot idén az Aktív Magyarország támogatásával a Szabadidősport-Eseményszervezők Országos Szövetsége szervezte.
2025 © holmozogj.hu