Bringa
Futás
Korcsolyázás
Nyári bob
Túrázás
Úszás
Vízitúra
Nordic walking
2024 nyaráig már több mint 400 klub csatlakozott szerte az országban a mozgalomhoz.
A ötletgazda Monspart Sarolta, aki korábbi tájfutó világbajnokként, profi sportolói pályafutása után nagyon sokat tett azért, hogy népszerűsítse a mozgást, az aktív és egészséges életmódot, ezen belül rengeteg energiát fektetett a 60+-os generáció szemléletmódjának megváltoztatásába.
A gyaloglóklubok, vagyis az ország különböző pontjain rendszeresen gyalogló idősek klubhálózatba szervezése is Monspart Sarolta ötlete alapján indult a 2010-es években. 2021-ben bekövetkezett halálát követően a Monspart Sarolta Egészséges Életmódért Alapítvány dolgozik a korábban megfogalmazott célokért.
Miért éppen gyaloglás?
„A gyaloglás bármely életkorban elkezdhető, olcsó és egyszerű sport, hasznos és tartalmas időtöltés, mindenkinek ajánlható kortól és edzettségi szinttől függetlenül”
– ezzel indokolta Monspart Sarolta, hogy miért tartja jó választásnak a gyaloglást.
Figyelem!
Az időskori testedzés, testmozgás megkezdése előtt érdemes egyeztetni szakemberrel, például a háziorvosunkkal. Személyre szabottan átbeszélni, hogy milyen testmozgás, milyen intenzitással és milyen gyakorisággal lenne a leginkább célra vezető választás.
Nagy meglepetések persze nincsenek!
Heti 3-5 alkalommal, 40-60 perc mozgás az ajánlott, méghozzá a folyamatos, ciklikus mozgások közül érdemes válogatni, mint a gyaloglás, az úszás, a futás, a kerékpározás, télen a sífutás, nyáron az evezés, csodás választás lehet a tánc, vagy valamilyen speciális (idős)gimnasztikai foglalkozás. Fontos a fokozatosság! Sőt, idős korban még fontosabb, mint fiatalon. A 60+-os korosztályban egyik hétről a másikra maximum 3-5 százalékkal érdemes emelni a terhelést.
Aktivitási Kalkulátorunk segít kiszámolni, hogy a szakértői ajánlásokhoz képest elég vagy kevés a heti programunkba beillesztett mozgásmennyiség.
A gyalogló klubokról itt lehet további részleteket olvasni!
A Holmozogj.hu kiemelt feladatának érzi, hogy minél több embert ösztönözzön mozgásra a nyugdíjas, vagy a nyugdíj felé közeledő korosztály tagjai közül, nem véletlen, hogy külön 60+-os rovatot is indítottunk.
