Ezért kihagyhatatlan a kardiózás!

A Mozgás Receptre sorozatunkban korábban már írtunk a rendszeres testmozgás pozitív hatásairól, arról, hogy hetente mennyit javasolt mozogniuk a felnőtteknek és arról is, hogy mozgással a magas vérnyomás is gyógyítható. A most következő részben a kardió mozgás jelentőségéről lesz szó.

Mozgás Receptre program legfontosabb célja, hogy növelje a magyarok fizikai aktivitását, ennek következtében pedig – a jelenlegi tragikus adatokhoz képest – növekedjen az egészségben eltöltött életévek száma. A program lényege, hogy a rendszeres testmozgást háziorvosok ajánlják, “írják fel receptre”, mint megelőző és gyógyító eszközt. Úgy is fogalmazhatunk, hogy nem gyógyszerekkel gyógyítanak, hanem mozgással! 

A kutatások szerint heti legalább 150 perc közepes intenzitású kardió mozgás bizonyítottan képes csökkenteni számos életmóddal összefüggő krónikus betegség kialakulásának kockázatát. A rendszeres testmozgás számos betegség megelőzését segíti, mint a szívbetegségek, cukorbetegség, daganatos megbetegedések, elhízás, magas vérnyomás vagy csontritkulás. 

A kardió mozgás legfőbb pozitív hatásai

  • Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, valamint az ezzel összefüggő halálozást.
  • Csökkenti a vérnyomást hosszabb távon.
  • Erősíti a szívet.
  • Javítja a tüdőkapacitást.
  • Kedvezően befolyásolja a vér lipidprofilját.
  • Fokozza az immunrendszer működését és javítja a szervezet természetes védekezőképességét a különféle immunsejtek aktivitásán keresztül, ezáltal pedig javul a fertőzésekkel szembeni ellenállóképesség.
  • Növeli az izmokban lévő kapillárisok számát, így javul az izomzat vérellátása.
  • Az izmok működése során javul az ízületek stabilitását biztosító szalagok és inak terhelhetősége, ami javítja a koordinációs és egyensúlyi képességeket.
  • Az állóképesség növelése során növekedhet a csonttömeg, ami segít megelőzni vagy késleltetni a csontritkulás kialakulását.
  • Segít a testsúlykontrollt, túlsúly vagy elhízás esetén pedig a testsúlycsökkentést.
  • Javítja az alvásminőséget.
  • Növeli a stressztűrő képességet.
  • Pozitívan hat a kognitív funkciókra.
  • Növeli az élettartamot.

Aktivitás mennyiségére vonatkozó ajánlások (WHO)

  • Heti minimum 150 perc közepes vagy legalább heti 75 perc magas intenzitású kardió mozgás javasolt (pl. gyaloglás, kerékpározás, úszás).

Aktivitás gyakoriságára vonatkozó ajánlások

  • Hetente minimum 150 perc – pl: 4×30 perc/hét DE minél több annál jobb.
  • Egy alkalom 30 percnél ne legyen rövidebb.
  • Ne teljen el 2 napnál több a kettő mozgás alkalom között.

Ajánlott mozgásformák

  • Séta, futás, úszás, tenisz, csoportos edzések, intervallum edzés, kickbox, társastánc stb.
Videók
Kapcsolódó cikkek
Mozgás Receptre tanács
A rendszeres testmozgás kétségkívül az egyik legjobb dolog, amit tehetünk magunkért – de ahhoz, hogy valóban a javunkat szolgálja, fontos, hogy jól is csináljuk! A Mozgás Receptre program orvos szakértőinek tanácsai alapján bemutatjuk, hogyan építsd fel a mozgást biztonságosan úgy, hogy az hatékony is legyen.
Mozgás Receptre tanács
Unod már a tablettákat? Szeretnél tenni az egészségedért, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? A Mozgás Receptre program pont neked szól! Ez a nagyszerű kezdeményezés összeköti az orvosi ajánlást a konkrét mozgáslehetőségekkel, így segítve mindenkit az aktívabb életmód felé vezető úton. Lássuk, hogyan működik mindez a gyakorlatban!
Orvosokkal, szakértő futónagykövetekkel futni különleges élmény és most már erre – Nyíregyháza és Debrecen után – Budapesten is lehetősége van bárkinek, ráadásul ingyen!
Mozgás Receptre tanács
Mikor beszélünk magas vérnyomásról? Milyen káros szokások, életmódbeli hiányosságok növelik a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát? Miben és mennyit tud segíteni a mozgás? Folytatjuk a Mozgás Receptre sorozatot!
Mozgás Receptre tanács
Mennyit kell/érdemes/javasolt mozogni hetente felnőtteknek? – gyakran elhangzik ez a kérdés. A Mozgás Receptre program szakértői megadják a választ. A bűvös szám a 150 perc, vagyis 2 és fél óra! De ne feledjük: a 150 perc csak akkor elég, ha közepes intenzitású mozgással töltjük, és még legalább 60 perc erősítéssel is ki kell egészítenünk. Folytatjuk a Mozgás Receptre sorozatot!
Legfrissebb cikkeink
Tekerj, fuss, evezz, lebegj – Telihold Sportnap, Balaton-átevezés és még sok más vár a hétvégén!
Mi kell a nyári felfrissüléshez? Egy kis szél az arcodba tekerés közben, lágy hullámok a vízen, hűs futás a csillagok alatt vagy épp lebegés a libegőn. Július második hétvégéje tele van izgalmas lehetőségekkel: jön a Telihold Sportnap Esztergomban, a Hervis Balaton-átevezés Zamárdiban, futóbulik Villányban és Balatonlellén, meg egy 207 kilométeres bringás kihívás a Sió mentén!
Bringások, irány Boldogkőváralja, mert jön a Zemplén Ring!
A nyár legizgalmasabb kerékpáros kalandjai folytatódnak: augusztus 16-án a Ring Sorozat újabb állomása várja a bringásokat Boldogkőváralján! A Magyar Kerékpáros Turisztikai Szövetség (MAKETUSZ), a Kisvárda és Környéke Bringások SE, valamint az Aktív Magyarország Program közös szervezésében megvalósuló Zemplén Ring kihagyhatatlan lehetőség mindazok számára, akik szeretnék egy napra maguk mögött hagyni a hétköznapokat, és két keréken felfedezni Magyarország egyik leglátványosabb vidékét.
Több mint edzés – Ignáth Éva közösségi missziója
Ignáth Éva nemcsak futóként és pilates oktatóként inspirál másokat, hanem egy olyan közösségi teret is épít, ahol az edzések túlmutatnak az izomzaton: önbizalmat és motivációt adnak, közösséget formálnak és lendületben tartanak – kívül-belül.
Idén nyáron újra lebeghetünk a csillagok alatt! – Jön a Libegők Éjszakája!
Idén már tizedik alkalommal rendezik meg a nyár egyik legkülönlegesebb és legromantikusabb programját, a Libegők Éjszakáját, amely július 12-én négy csodás helyszínen – Budapesten, Lillafüreden, Sástón és Sátoraljaújhelyen – élvezhetjük az éjszakai lebegés különleges élményét. Ha szereted a természetet, a panorámát és a nyáresti varázst, ezt a programot vétek lenne kihagyni.
Ragadj Evezőt! – Vízitúra kaland a vadregényes Hernádon
Július 26-án folytatódik a Vízi Ring sorozat a Hernádon, amely Európa egyik legvadabb, legkevésbé szabályozott folyója, így a túrák biztosan nem lesznek unalmasak! Természetesen kezdőknek és családoknak is kínálnak könnyű evezős programokat.
Itt az idő, evezd át a Balatont!
Vajon milyen érzés saját erőből átszelni a Balatont? A Hervis Balaton-átevezés az egyetlen lehetőség arra, hogy szervezett, biztonságos keretek között evezd át hazánk legnagyobb tavát. Az esemény az idén indult vízitúra sorozat, a Vízi Ring harmadik állomása.
2025 © holmozogj.hu