Őrizd meg egészséged és aktivitásod időskorban is!

Fontos, hogy hosszan élj, de még fontosabb, hogy hosszan élj egészségesen! Az egészségben töltött évek számára vonatkozó magyarországi adatok aggasztóak, aminek az is az oka, hogy az idősek mindössze 10%-a mozog rendszeresen. A holmozogj.hu arról kérdezte Nagy-Bana Zsanett idősügyi mentálhigiénés- és mozgásspecialistát, hogy mit lehet tenni az időskori aktivitás fenntartása érdekében, és hogyan lehet megelőzni a krónikus betegségek kialakulását 60 év felett.

“A boldogság és az egészség kéz a kézben jár. Az időskor fizikai aktivitása, például a gyaloglás, mint mérsékelt mozgásforma, nemcsak a testet, hanem a lelket is karbantartja, különösen csoportos formában. A közösségek erősítik az idősek mentális egészségét, hiszen a társas kapcsolatok és a célok fenntartása fontos a szellemi épség megőrzéséhez” – mondta a szakember.

Ha szívesen csatlakoznál a lakóhelyedhez közeli gyaloglóklubhoz, ahol közösségben mozoghatsz, olvasd el ezt a cikkünket is! A Gyalogló Idősek Klubhálózatához már több mint 450 klub csatlakozott országszerte.

A rendszeres mozgás mellett elengedhetetlen az agy karbantartása is. Az olvasás, a rejtvényfejtés és a baráti beszélgetések hozzájárulnak ahhoz, hogy mentálisan is friss maradj. Mindemellett érdemes apró célokat kitűzni magad elé, amelyek megvalósítása sikerélményt nyújt.

A táplálkozás szintén fontos szerepet játszik egészség megőrzésében, nem csak a kezdő sportolók, hanem az idősek életében is.

“A változatos étrend, a napi zöldség- és gyümölcsfogyasztás, valamint az állati eredetű fehérjék bevitele mind hozzájárulnak a test megfelelő működéséhez. A kiegyensúlyozott táplálkozás tudatos megközelítése segít fenntartani az egészséget időskorban is” – tette hozzá Nagy-Bana Zsanett.

A regeneráció, különösen a megfelelő mennyiségű alvás, ugyancsak kiemelkedő fontosságú. Az idősebb korosztály számára legalább 6-7 óra alvás szükséges naponta. Az idősügyi szakember szerint a mozgás gyakran hatásosabb és egészségesebb alternatíva a különféle altatóknál az alvászavar kezelésére. Egy jól megtervezett, fokozatosan növekvő, de mérsékelt intenzitású mozgásprogram segíthet az alvásproblémák enyhítésében, miközben hozzájárul az általános jólléthez.

Az egészséges időskor tehát nem elérhetetlen cél. A helyes életmód, amely magában foglalja a mozgást, a megfelelő táplálkozást, a szellemi aktivitást és a regenerációt, nagymértékben hozzájárulhat ahhoz, hogy a nyugdíjas éveid is teljes értékűek és örömteliek legyenek.

A holmozogj.hu külön rovatot indított a 60 év felettiek számára, kattints és böngéssz tartalmaink között!