Próbáld ki a triatlont: tanácsok kezdőknek II.

A triatlon három alapsportág, az úszás, a kerékpározás és a futás kombinációja, hihetetlen módon fejleszti az állóképességet és az egész testet megmozgatja.
Mozgásforma
Triatlon Triatlon

Az első részből már megtudhattátok, honnan ered az úszásra, kerékpározásra, futásra épülő triatlon sportág és milyen távokon rendeznek versenyeket. 

A megfelelő felkészültségi szintet már akár nyolc hét, azaz két hónap alatt elérhetjük, heti négy-öt edzéssel. Például két úszás, egy futás és két bringázás az egyik héten, két úszás, két futás és egy bringázás a következő héten. Ha ez már stabilan megy, akkor lehet kombinálni az edzéseket. 

Milyen felszerelésre van szükség?

A triatlon egyik különlegessége és nehézsége, hogy három különböző sportághoz kell megtalálni a megfelelő öltözetet és felszerelést.

Ha attól félnénk, hogy nem bírnánk a hideg vizet, a neoprén ruha segít, hogy az úszást kevésbé érezzük kellemetlennek, az úszószemüveg szintén fontos része a verseny első szakaszának.

Egy kerékpár (ideális esetben országúti bringa) és egy jó minőségű futócipő szintén elengedhetetlen a sikeres teljesítéshez. Kerékpározás közben a bukósisak használata kötelező.

Hogyan zajlik egy verseny?

A verseny az úszással kezdődik, melynek rajtja történhet vízbe futással, vagy például úgy, ahogy a párizsi olimpián is láttuk, hogy egy épített stégről ugranak a vízbe a sportolók. A pályát általában valamilyen tóban, tengeri öbölben, vagy nem túl gyors sodrású folyóban jelölik ki. Úszás közben nem tilos a bolyozás, vagyis egy másik versenyző lábvizén úszva lehet spórolni az energiával. 

A kerékpáros szakaszt nagyban meghatározza, hogy egy versenyen engedélyezik a bolyozást, vagyis mehetnek együtt, egymás szélárnyékában a bringások, vagy nem.

A futás során a megfelelő állóképesség mellett az akaraterő és a szív is rendkívül fontos, hiszen mentálisan is megterhelő, hogy a már önmagában is kimerítő úszás és kerékpározás után még futócipőt kell húzni. 

Triatlonozó kisfiú kerékpárral

Mi az a depo?

A triatlon valójában nem három, hanem öt részből áll.

Az úszásról kerékpárra történő váltást nevezzük T1-nek, amikor lekerül rólad az úszószemüveg, az úszósapka és a neoprén ruha (ha van), majd a kerékpáros cipő, a bukósisak és a napszemüveg felvétele után megkezdheted a tekerést.

A kerékpárról futásra történő váltást nevezzük T2-nek, amikor letesszük a bringánkat, kibújunk a kerékpáros cipőből, hogy aztán felvegyünk egy futócipőt a verseny utolsó szakaszára. A depóterületen soha nem szabad kerékpározni, tolni kell a kerékpárt.

Triatlonos fiúk futnak

A depózásokban történő átöltözést ugyanúgy érdemes gyakorolni az edzéseken, mint magát az úszást, a kerékpározást és a futást. Minél gördülékenyebben megy, annál több időt lehet megspórolni.

A bedepózás a kerékpározáshoz és a futáshoz szükséges felszerelések leadását jelenti. A T1 és a T2 a pálya kialakításától függően lehet egy helyen vagy külön is. A bedepózás során a rendezők átveszik a felszerelést, valamint ellenőrzik a kerékpár biztonságos és szabályos felszerelését (fékek állapota, fékkarok elhelyezkedése, könyöklő tilalma a bolyozós versenyeken) és a kerékpáros sisakot.

A versenyzők a felszerelésüket az előre kijelölt, rajtszámukkal jelzett helyre teszik. Általában ilyenkor írják fel a karjukra filctollal a rajtszámot, mivel a szárazföldi számokban használatos rajtszámot a vízben nem viselhetik. 

Cimkék
Videók
Kapcsolódó cikkek
A triatlon három alapsportág, az úszás, a kerékpározás és a futás kombinációja, hihetetlen módon fejleszti az állóképességet és az egész testet megmozgatja.
A május továbbra is a mozgásé! A következő hétvégén is számos izgalmas sportesemény vár, legyen szó kerékpározásról, futásról, vízi sportokról, triatlonról, sőt, akár humoros akadályfutásról is. Töltsd a hétvégét aktívan, fedezd fel a városod vagy a természetet, és kapcsolódj ki a sport segítségével!
Több tucat izgalmas programmal robban be május második hétvégéje! Legyél kezdő vagy haladó, bringás, futó, túrázó vagy vízitúrás, most biztosan találsz kedvedre valót. Ráadásul az írásbeli érettségi nehezén már túl vannak a diákok is, így ők is felszabadultabban kapcsolódhatnak be a hétvégi programokba. Válaszd ki a kedvenced, és tervezd meg az aktív hétvégédet!
SZEOSZ évindító 2025
Az Ötpróba program azoknak szól, akik szeretnék aktívabban élni az életüket, vagy már most is sokat mozognak és a sportban szeretik a változatosságot. Az Ötpróbával különböző eseményeken lehet pontokat gyűjteni, amelyeket exkluzív Ötpróba-ajándékokra, sőt akár olimpiai belépőre is beválthatók.
Rossz lelkiismeret a sok bejgli miatt? Megihletett a zseniális Futni mentem című film? Vagy egyszerűen csak itt egy újév és szeretnéd megfogadni, hogy 2025-ben egészségesebben élsz és többet sportolsz majd? Jó helyen jársz! Mi a holmozogj.hu-nál hiszünk abban, hogy a legapróbb szikra, egy spontán ötlet is elég lehet ahhoz, hogy valaki elkezdjen egészségesebben élni, aminek az alapja az aktív, mozgásban gazdag életforma. Ezért is mondjuk azt: mindegy, csak csináld! Most abban segítünk, hogy ez ne csak néhány napig tartson.
Kapcsolódó események
Legfrissebb cikkeink
Tekerj, fuss, evezz, lebegj – Telihold Sportnap, Balaton-átevezés és még sok más vár a hétvégén!
Mi kell a nyári felfrissüléshez? Egy kis szél az arcodba tekerés közben, lágy hullámok a vízen, hűs futás a csillagok alatt vagy épp lebegés a libegőn. Július második hétvégéje tele van izgalmas lehetőségekkel: jön a Telihold Sportnap Esztergomban, a Hervis Balaton-átevezés Zamárdiban, futóbulik Villányban és Balatonlellén, meg egy 207 kilométeres bringás kihívás a Sió mentén!
Bringások, irány Boldogkőváralja, mert jön a Zemplén Ring!
A nyár legizgalmasabb kerékpáros kalandjai folytatódnak: augusztus 16-án a Ring Sorozat újabb állomása várja a bringásokat Boldogkőváralján! A Magyar Kerékpáros Turisztikai Szövetség (MAKETUSZ), a Kisvárda és Környéke Bringások SE, valamint az Aktív Magyarország Program közös szervezésében megvalósuló Zemplén Ring kihagyhatatlan lehetőség mindazok számára, akik szeretnék egy napra maguk mögött hagyni a hétköznapokat, és két keréken felfedezni Magyarország egyik leglátványosabb vidékét.
Több mint edzés – Ignáth Éva közösségi missziója
Ignáth Éva nemcsak futóként és pilates oktatóként inspirál másokat, hanem egy olyan közösségi teret is épít, ahol az edzések túlmutatnak az izomzaton: önbizalmat és motivációt adnak, közösséget formálnak és lendületben tartanak – kívül-belül.
Idén nyáron újra lebeghetünk a csillagok alatt! – Jön a Libegők Éjszakája!
Idén már tizedik alkalommal rendezik meg a nyár egyik legkülönlegesebb és legromantikusabb programját, a Libegők Éjszakáját, amely július 12-én négy csodás helyszínen – Budapesten, Lillafüreden, Sástón és Sátoraljaújhelyen – élvezhetjük az éjszakai lebegés különleges élményét. Ha szereted a természetet, a panorámát és a nyáresti varázst, ezt a programot vétek lenne kihagyni.
Ragadj Evezőt! – Vízitúra kaland a vadregényes Hernádon
Július 26-án folytatódik a Vízi Ring sorozat a Hernádon, amely Európa egyik legvadabb, legkevésbé szabályozott folyója, így a túrák biztosan nem lesznek unalmasak! Természetesen kezdőknek és családoknak is kínálnak könnyű evezős programokat.
Itt az idő, evezd át a Balatont!
Vajon milyen érzés saját erőből átszelni a Balatont? A Hervis Balaton-átevezés az egyetlen lehetőség arra, hogy szervezett, biztonságos keretek között evezd át hazánk legnagyobb tavát. Az esemény az idén indult vízitúra sorozat, a Vízi Ring harmadik állomása.
2025 © holmozogj.hu