Próbáld ki a triatlont: tanácsok kezdőknek II.

A triatlon három alapsportág, az úszás, a kerékpározás és a futás kombinációja, hihetetlen módon fejleszti az állóképességet és az egész testet megmozgatja.
Mozgásforma
Triatlon Triatlon

Az első részből már megtudhattátok, honnan ered az úszásra, kerékpározásra, futásra épülő triatlon sportág és milyen távokon rendeznek versenyeket. 

A megfelelő felkészültségi szintet már akár nyolc hét, azaz két hónap alatt elérhetjük, heti négy-öt edzéssel. Például két úszás, egy futás és két bringázás az egyik héten, két úszás, két futás és egy bringázás a következő héten. Ha ez már stabilan megy, akkor lehet kombinálni az edzéseket. 

Milyen felszerelésre van szükség?

A triatlon egyik különlegessége és nehézsége, hogy három különböző sportághoz kell megtalálni a megfelelő öltözetet és felszerelést.

Ha attól félnénk, hogy nem bírnánk a hideg vizet, a neoprén ruha segít, hogy az úszást kevésbé érezzük kellemetlennek, az úszószemüveg szintén fontos része a verseny első szakaszának.

Egy kerékpár (ideális esetben országúti bringa) és egy jó minőségű futócipő szintén elengedhetetlen a sikeres teljesítéshez. Kerékpározás közben a bukósisak használata kötelező.

Hogyan zajlik egy verseny?

A verseny az úszással kezdődik, melynek rajtja történhet vízbe futással, vagy például úgy, ahogy a párizsi olimpián is láttuk, hogy egy épített stégről ugranak a vízbe a sportolók. A pályát általában valamilyen tóban, tengeri öbölben, vagy nem túl gyors sodrású folyóban jelölik ki. Úszás közben nem tilos a bolyozás, vagyis egy másik versenyző lábvizén úszva lehet spórolni az energiával. 

A kerékpáros szakaszt nagyban meghatározza, hogy egy versenyen engedélyezik a bolyozást, vagyis mehetnek együtt, egymás szélárnyékában a bringások, vagy nem.

A futás során a megfelelő állóképesség mellett az akaraterő és a szív is rendkívül fontos, hiszen mentálisan is megterhelő, hogy a már önmagában is kimerítő úszás és kerékpározás után még futócipőt kell húzni. 

Triatlonozó kisfiú kerékpárral

Mi az a depo?

A triatlon valójában nem három, hanem öt részből áll.

Az úszásról kerékpárra történő váltást nevezzük T1-nek, amikor lekerül rólad az úszószemüveg, az úszósapka és a neoprén ruha (ha van), majd a kerékpáros cipő, a bukósisak és a napszemüveg felvétele után megkezdheted a tekerést.

A kerékpárról futásra történő váltást nevezzük T2-nek, amikor letesszük a bringánkat, kibújunk a kerékpáros cipőből, hogy aztán felvegyünk egy futócipőt a verseny utolsó szakaszára. A depóterületen soha nem szabad kerékpározni, tolni kell a kerékpárt.

Triatlonos fiúk futnak

A depózásokban történő átöltözést ugyanúgy érdemes gyakorolni az edzéseken, mint magát az úszást, a kerékpározást és a futást. Minél gördülékenyebben megy, annál több időt lehet megspórolni.

A bedepózás a kerékpározáshoz és a futáshoz szükséges felszerelések leadását jelenti. A T1 és a T2 a pálya kialakításától függően lehet egy helyen vagy külön is. A bedepózás során a rendezők átveszik a felszerelést, valamint ellenőrzik a kerékpár biztonságos és szabályos felszerelését (fékek állapota, fékkarok elhelyezkedése, könyöklő tilalma a bolyozós versenyeken) és a kerékpáros sisakot.

A versenyzők a felszerelésüket az előre kijelölt, rajtszámukkal jelzett helyre teszik. Általában ilyenkor írják fel a karjukra filctollal a rajtszámot, mivel a szárazföldi számokban használatos rajtszámot a vízben nem viselhetik. 

Cimkék
Videók
Kapcsolódó cikkek
A triatlon három alapsportág, az úszás, a kerékpározás és a futás kombinációja, hihetetlen módon fejleszti az állóképességet és az egész testet megmozgatja.
A május továbbra is a mozgásé! A következő hétvégén is számos izgalmas sportesemény vár, legyen szó kerékpározásról, futásról, vízi sportokról, triatlonról, sőt, akár humoros akadályfutásról is. Töltsd a hétvégét aktívan, fedezd fel a városod vagy a természetet, és kapcsolódj ki a sport segítségével!
Több tucat izgalmas programmal robban be május második hétvégéje! Legyél kezdő vagy haladó, bringás, futó, túrázó vagy vízitúrás, most biztosan találsz kedvedre valót. Ráadásul az írásbeli érettségi nehezén már túl vannak a diákok is, így ők is felszabadultabban kapcsolódhatnak be a hétvégi programokba. Válaszd ki a kedvenced, és tervezd meg az aktív hétvégédet!
SZEOSZ évindító 2025
Az Ötpróba program azoknak szól, akik szeretnék aktívabban élni az életüket, vagy már most is sokat mozognak és a sportban szeretik a változatosságot. Az Ötpróbával különböző eseményeken lehet pontokat gyűjteni, amelyeket exkluzív Ötpróba-ajándékokra, sőt akár olimpiai belépőre is beválthatók.
Rossz lelkiismeret a sok bejgli miatt? Megihletett a zseniális Futni mentem című film? Vagy egyszerűen csak itt egy újév és szeretnéd megfogadni, hogy 2025-ben egészségesebben élsz és többet sportolsz majd? Jó helyen jársz! Mi a holmozogj.hu-nál hiszünk abban, hogy a legapróbb szikra, egy spontán ötlet is elég lehet ahhoz, hogy valaki elkezdjen egészségesebben élni, aminek az alapja az aktív, mozgásban gazdag életforma. Ezért is mondjuk azt: mindegy, csak csináld! Most abban segítünk, hogy ez ne csak néhány napig tartson.
Kapcsolódó események
Legfrissebb cikkeink
E-bike beszerzési program indult
Az aktív kikapcsolódási lehetőségek bővítésének érdekében elektromos rásegítésű kerékpárok támogatására írt ki pályázatot az Aktív Magyarországért Felelős Államtitkárság. Legfeljebb 4,5 millió forintos támogatással minimum 7, maximum 15 darab új e-bike beszerzésére pályázhatnak turisztikai tevékenységet végző szervezetek és vállalkozások július 31-ig.
Szabó Miklós: A vízen töltött idő meghosszabbítja az életed
Ismerd meg egy igazi vízi legenda gondolatait a természetközelségről és kalandról, amit ez a népszerű aktív kikapcsolódás jelent és próbáld ki magad te is a hazai Vízi Ring vízitúrák egyikén!
SZEOSZ-ESEMÉNY
Lezárult az ötödik Vándor Viadal
2025. június 23. és 29. között újra útnak indult az ország legaktívabb középiskolásainak mezőnye: az ötödik Vándor Viadal idén a Gerecse vadregényes vidékein zajlott le, ahol a csapatok nemcsak egymással, hanem önmagukkal, a természettel és a határaikkal is megmérkőztek. A programot idén az Aktív Magyarország támogatásával a Szabadidősport-Eseményszervezők Országos Szövetsége szervezte.
Vízi Ring: Győr is megmutatta, mekkora igény van az evezésre
Mintegy 300 résztvevő szállt vízre Győrben a Vízi Ring sorozat második állomásán, a „Vaskakas nyomában” vízitúrán. A három különböző táv és a kipróbálható vízi járművek sokszínűségének köszönhetően a legkisebbektől a 79 éves kezdő evezősig, a tacskós kalandoroktól a széllel dacoló tapasztalt kajakosokig mindenki felejthetetlen élményekkel gazdagodva térhetett haza.
Új pályacsúcs született a IX. BOSCH Ultra Tisza-tó 130-on – több ezer futó ünnepelte a sportot a Tisza-tónál
Június utolsó hétvégéjén ismét a futásé volt a főszerep a Tisza-tónál, ahol kilencedik alkalommal rendezték meg a BOSCH Ultra Tisza-tó 130 futóeseményt. A festői környezetben zajló verseny ezúttal is egyedülálló hangulatot, kihívást és emlékezetes pillanatokat kínált a közel 4000 rajthoz álló futó és kerékpáros számára.
Teljes teltház: a féltáv is betelt, minden rekordot megdöntve közel 13 000 nevező a 43. LIDL Balaton-átúszáson
Négy héttel a rajt előtt a 43. LIDL Balaton-átúszás összes távja elérte a létszámlimitet. Miután a klasszikus 5,2 km-es táv és a SUP-os átkelés már korábban betelt, mostanra a 2,6 km-es féltávra is elkeltek az utolsó helyek, így véglegessé vált a közel 13 000 fős nevezőszám. Ezzel új rekord született, kedvező időjárás esetén soha nem látott méretű mezőny vághat neki Európa legnagyobb nyíltvízi úszóeseményének 2025. július 26-án.
2025 © holmozogj.hu