Jeges merülés: ha C. Ronaldo tudja, nekünk is menni fog!

A hidegterápia nemcsak a civilek körében népszerű, világszerte profi sportolók is alkalmazzák. Cristiano Ronaldo is rendszeresen használja a hidegvizes merülést, hogy edzései után gyorsítsa izmai regenerálódását, csökkentse a gyulladásokat és javítsa általános fizikai állapotát. A portugál labdarúgó közösségi oldalán számolt be róla, hogy a téli szünetben Lappföldön, -20 fokban vett jeges fürdőt.

A belső hőtermelés csodája

A hideg vizes merülés első hatásaként a test automatikusan védekező üzemmódba kapcsol: a vér a végtagokból visszahúzódik a törzsbe, hogy megóvja a létfontosságú szerveket és stabilan tartsa a 36,5 fokos hőmérsékletet.

Körülbelül egy perc elteltével a szervezet belső hőtermelő folyamatai beindulnak. Ez azt jelenti, hogy a test saját energiáit használva kezdi előállítani a szükséges meleget, hogy kompenzálja a külső hideg hatását. „Ez a képesség mindannyiunkban megvan, de a modern, kényelmes életmód miatt elfelejtettük használni. A hideg vizes merülés segít újraéleszteni ezt az ősi mechanizmust, és olyan belső erőket szabadít fel, amelyek az élet más területein is hasznosak lehetnek” – magyarázta a holmozogj.hu-nak Czettele Győző, a Hidegterápia Hungary vezetője.

Emellett a hideg víz segít csökkenteni a stresszt és megemeli az adrenalinszintet, ami energiát ad. A jeges merülések hatására boldogsághormonok szabadulnak fel, ezért a résztvevők gyakran számolnak be eufórikus érzésről, felszabadultságról.

Újévi jeges merülés a Balatonnál

Az év első napján az ország több pontján rendeztek jeges csobbanásokat. Botka Zsuzsa és Czettele Győző már második alkalommal Balatonakarattyán szervezett hidegvizes merülést, amelyen a résztvevők biztonságosan és szakértő által vezetett módon tapasztalhatták meg ennek előnyeit. Az eseményre kétszer annyian érkeztek, mint amire számítottak, köztük teljes családok és profi sportolók.

„Volt, aki csak azért utazott Debrecenből, hogy az újévet egy felejthetetlen merüléssel kezdje a családjával. Sőt, annyira jól érezte magát mindenki, hogy utána a Tisza-tavi eseményünkre is eljöttek” – emlékezett vissza az év első napjaira Botka Zsuzsa, a Nomádszauna egyik vezetője.

Hogyan zajlik egy hideg vizes merülés?

A résztvevők először speciális légzőgyakorlatokkal és alapos bemelegítéssel készülnek fel, hogy a testük alkalmazkodjon a kihíváshoz. Miután lassan beleülnek a vízbe, a légzéskontroll segíti az úgynevezett stresszreakcióik csökkentését, vagyis a pánikroham megelőzését. A lassú és fókuszált légzés segít megőrizni a nyugalmat.

 Az újévi merülésen a résztvevők kézen fogva álltak a vízben és bíztatták egymást. Ez is segített abban, hogy a kezdők is leküzdjék a félelmüket. A legtöbben egy és három perc között tartózkodtak a fagyos vízben, ami kezdők számára teljesen elegendő. Egy bátor résztvevő, aki a vezetővel együtt merült, 8 percig maradt a Balatonban – ez már rendkívüli teljesítmény.

A jeges fürdő után a résztvevők mozgással – például futással és tornagyakorlatokkal – serkentették a vérkeringésüket. A visszamelegítés fokozatosan, alacsony hőfokú szaunában történt, amely biztonságosan helyreállította a test normál hőmérsékletét.

Egy merülőbázis, ahol mindenki megtapasztalhatja a hidegvíz erejét

A szervezők minden kötöttség nélkül szeretnék népszerűsíteni a hideg vizes merülést. Azt tervezik, hogy ehhez létrehoznak egy állandó merülőbázist szaunával, amely minden érdeklődő számára lehetőséget kínál, hogy biztonságosan megismerkedjen a hidegvíz-terápiával és a hozzá kapcsolódó életmóddal.

Hogyan merüljünk biztonságosan?

A hidegvizes merülést megelőzően rendkívül lényeges a helyes felkészülés:

• Az első alkalommal csak néhány másodpercet töltsünk a hideg vízben, és fokozatosan növeljük az időt.
• Ne merüljünk egyedül, mindig legyen valaki, aki figyel ránk.
• Miután kijöttünk a vízből,az izmok aktív mozgatásával állítsuk vissza a test normál hőmérsékletét.
• Ne rohanjunk a szaunába!A testnek előbb magának kell visszanyernie a hőegyensúlyát, csak utána következhet a szaunázás.

Kettős terápia testnek és léleknek

A Nomádszauna csapata szerint a szaunázás és a hideg vizes merülés hasonló jótékony hatásokat gyakorol a testre és a lélekre, de együtt alkalmazva még hatékonyabb eredményt érhetünk el.

„A szaunázás ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint a hidegvíz-terápia, például javítja a vérkeringést, erősíti az immunrendszert és csökkenti a stresszt. Ha pedig kombináljuk a kettőt, a hideg és meleg váltakozó hatása teljesen új szintre emeli a regenerációt és a mentális megújulást” – magyarázta Botka Zsuzsa.

Miért nem mindegy, hogyan szaunázunk?

Sokan nem ismerik a szaunázás szabályait, és ahelyett, hogy felfrissülnének tőle, a túl sok meleg kimeríti őket.

„Sokan azt gondolják, hogy minél tovább bírják bent, annál jobb, de ez tévhit. A túl sok meleg nem frissít fel, hanem inkább lefáraszt, különösen, ha nem tartunk közben pihenőket” – hívta fel a figyelmet a szakember.

A helyes szaunázás nem a határaink feszegetéséről szól, hanem arról, hogy a test és az elme harmóniában működjön.

„A szaunázás akkor hatékony, ha az alacsonyabb hőfokról indulunk, rövidebb ideig maradunk bent, és utána időt hagyunk a pihenésre. Így nem terheljük túl a szervezetet, és valóban regenerálódunk” – tette hozzá.

Hogyan szaunázzunk helyesen?

Botka Zsuzsa szerint a következő alapelveket érdemes betartani:

• Kezdjük alacsonyabb hőmérséklettel: Az első körökben 65–70°C is elegendő, különösen kezdők számára.
• Időtartam: Ne töltsünk 10-15 percnél többet a szaunában egyszerre, főleg az elején 3-4 kör után pedig már abba kell hagyni, különben elfáradunk.
• Pihenjünk két kör között: Legalább ugyanannyi időt szánjunk a pihenésre, mint amennyit bent töltöttünk, de az elején, ha lehet, akkor inkább kétszer annyit. Ez segíti a test hőháztartásának visszaállítását.
• Ne feledkezzünk meg a hidratálásról: A verejtékezéssel sok folyadékot veszítünk, ezért fontos, hogy pótoljuk azt, akár vízzel, akár gyógyteával.

„Ha mindezt betartjuk, a szaunázás valóban feltölt, regenerál” – tette hozzá Botka Zsuzsa.

Téli Balaton-átúszás: Az extrém kihívás

Februárban már ötödik alkalommal rendezik meg a téli Balaton-átúszást, ahol az 1250 méteres távot nagyjából 5 fokos vízben teljesítik a résztvevők. A részvétel komoly előképzettséget és felkészülést igényel, de azok, akik vállalják, életre szóló élménnyel gazdagodhatnak.

„Ez az esemény nemcsak fizikai, hanem mentális erőt is kíván” – emelte ki Czettele Győző, aki már negyedszer fogja teljesíteni a teljes távot.

A kevésbé rutinosak akár 50 méteren is próbára tehetik magukat a hideg vízben, majd felmelegedhetnek a Nomádszauna mobil szaunáiban.