Tuti tippek a képernyőidő ellen – Mozdulj az Európai Sporthéten!

Megosztás:

Dátum: 2025. szeptember 19. 11:53

Idén már tizedik alkalommal indul az Európai Sporthét, Magyarország és Európa egyik legnagyobb mozgáskampánya. Az idei mottó nem is lehetne aktuálisabb: „Több mozgás, kevesebb képernyő”.

Friss adatok szerint a magyar fiatal felnőttek naponta átlagosan közel 4 órát töltenek a telefonjuk előtt, az európai átlag pedig meghaladja az 5 órát. Ez rengeteg! De van megoldás – íme néhány tipp, hogyan fordíthatod hasznosan a képernyőidőt aktív percekre.

1. Ingyen dopamin helyett valódi élmények

A képernyő „ingyen dopamint” ad, de hosszú távon elveheti az energiát, a koncentrációt és a lelki egyensúlyt. A mozgás ezzel szemben természetes stresszoldó, segít pihenni és feltöltődni.

👉 Tipp: Ha automatikusan a telefonodhoz nyúlnál, próbálj inkább egy rövid sétát vagy pár nyújtógyakorlatot beiktatni.

2. Családi szabályok = biztonság, nem tiltás

A Bethesda Gyermekkórház szakemberei szerint a keretek nem korlátoznak, hanem biztonságot adnak. Ez igaz a digitális eszközökre is.
Pethő Orsolya pszichológus három kulcsfogalmat emel ki a gyerekek képernyőidejének kezelésére: átláthatóság, empátia és határozottság.

👉 Tipp szülőknek: Magyarázd el, miért fontos a változtatás, vond be a gyereket a közös programok tervezésébe, és tartsátok magatokat a közösen felállított szabályokhoz.

3. Cseréld a digitális stresszt napi 30 perc mozgásra

Nem kell maratont futni – már fél óra mozgás is számít! Futás, biciklizés, jóga, kutyaséta vagy akár közös családi játék a szabadban: mind segít csökkenteni a digitális terhelést.

👉 Tipp: Írj be a naptáradba minden nap egy fix „mozgásidőt”, mintha egy meeting lenne.

4. Használd ki az Európai Sporthét ingyenes programjait!

Szeptember 23–30. között országszerte több mint 1200 ingyenes program vár, hogy megtaláld a hozzád illő mozgásformát. A csúcspont pedig a #BeActive Night – a végtelen mozgás éjszakája, szeptember 27-én a Magyar Testnevelési és Sporttudományi Egyetem Sportközpontjában.

👉 Tipp: Nézd meg a mozgástérképet, és válassz ki egy hozzád közel álló programot!

A képernyőidő nem ellenség – de ha túl sok van belőle, kiveszi az energiát. A mozgás viszont feltölt, közösséget ad, és hosszú távon az egészségedbe fektetsz vele.
Csatlakozz az Európai Sporthét programjaihoz, és tapasztald meg, mennyire felszabadító, amikor a kijelző helyett a valódi élmények kerülnek fókuszba!

👉 További részletek: www.europaisporthet.hu | Facebook | Instagram

Cimkék

#Európai Sporthét #képernyő #Programajánló #Szakértői tippek

Videók

Kapcsolódó cikkek

BeActive Night: az év legaktívabb éjszakája a Testnevelési Egyetemen

Szeptember 27-én a Magyar Testnevelési és Sporttudományi Egyetem 100 éves sportközpontja nyitja meg kapuit a nagyközönség előtt: jön a BeActive Night, ahol a mozgás, az élmény és a közösség kerül a középpontba.

Európai Sporthét 2025 – Több mozgás, kevesebb képernyő! Egyéb

Idén tizedik alkalommal startol a #BeActive Európai Sporthét, amely szeptember 23–30. között országszerte több száz ingyenes vagy kedvezményes programmal hív mindenkit a mozgás örömére. Ha szeretnél kiszakadni a hétköznapokból, és kipróbálni valami újat, itt a lehetőség – a sport mindenkié!

Gyorsabb gyaloglással a szívritmuszavar ellen Gyaloglás

Szeretnél tenni a szíved egészségéért? Egy egyszerű módszerrel csökkentheted a szívritmuszavarok kockázatát: gyorsíts a sétád tempóján! Egy új, nagyszabású kutatás szerint a tempósabb gyaloglás kifejezetten jót tesz a szívnek.

Mozgás Receptre tanács

Orvosok tanácsa: így kezdd el a mozgást!

A rendszeres testmozgás kétségkívül az egyik legjobb dolog, amit tehetünk magunkért – de ahhoz, hogy valóban a javunkat szolgálja, fontos, hogy jól is csináljuk! A Mozgás Receptre program orvos szakértőinek tanácsai alapján bemutatjuk, hogyan építsd fel a mozgást biztonságosan úgy, hogy az hatékony is legyen.

10 pontban az egészség receptje dr. Schwab Richárd szerint

Tudtad, hogy a bélflóra nemcsak az emésztésre, de a sportteljesítményre is hatással van? Dr. Schwab Richárd, a szókimondó gasztroenterológus szerint a bélrendszerünkben élő baktériumok összetétele legalább annyira fontos, mint az edzéstervünk. Számtalan vele készült interjút néztünk meg és ebben a cikkben 10 olyan, elsőre talán meghökkentő tanácsot mutatunk be Schwab doktortól, amelyek segíthetnek a hosszú távú egészség megőrzésében. Ezek betartásával a sportban is jobban teljesíthetsz.

Számold ki!

Itt az aktivitási index

Keveset mozogsz, vagy éppen eleget? Néha túlzásba viszed az edzést pedig a tested pihenésre vágyna? Add meg, hány percet mozogtál, és mutatjuk a választ!

Legfrissebb cikkeink

Új magyar csúcsot futott maratonon Varsóban, most pedig már a 41. SPAR Budapest Maraton Fesztiválra készül Vindics-Tóth Lili Futás

Vasárnap Varsóban sporttörténelmi sikert ért el Vindics-Tóth Lili Anna: az Európa-bajnoki ezüstérmes hosszútávfutó 2:24:48-as időeredménnyel a nők között nemcsak megnyerte a Varsói Maratont és megdöntötte a verseny női pályacsúcsát, hanem saját korábbi rekordját átadva a múltnak, új női magyar országos csúcsot állított fel maratoni távon.

Fogyatékossággal élők és ép futók rajtolnak együtt a 41. SPAR Budapest Maraton Fesztiválon Futás

Idén is megrendezik a FODISZ Esélyegyenlőségi Futamot a Budapest Sportiroda (BSI) által szervezett 41. SPAR Budapest Maraton Fesztiválon.

Októberben is mozgásban az ország – folytatódnak az Élménysport-programok Egyéb

Színes erdők, friss levegő, hűvösebb reggelek és egyre kellemesebb kilométerek – október egészen más arcát mutatja a szabadtéri sportnak, mint a nyári hónapok.

Budapest lesz Európa futófővárosa a 41. SPAR Budapest Maraton Fesztivál idején Futás

Október 10–11-én rendezik meg a 41. SPAR Budapest Maraton Fesztivált, Magyarország legnagyobb maratonját.

Több mint 2000 futóval és teltházzal zárta a szezont a dm Balaton Run Zamárdiban Futás

Nagy sikerrel zárult a 2026-os szezon: a Maratonman Versenysorozat szezonzáró eseményén, a dm Balaton Runon több mint 2000 futó állt rajthoz Zamárdiban.

Pataki Ádámék és dr. Zacher Gáborék is teljesítették a 6. Liget Élményfutást Futás

Csodálatos napsütésben, telt házzal, önfeledt családi pillanatokkal és ezer meg ezer mosollyal zárult vasárnap a Budapest Sportiroda legvidámabb szabadidősport-eseménye, a 6. Liget Élményfutás.

Még több cikk