Tuti tippek a képernyőidő ellen – Mozdulj az Európai Sporthéten!

Megosztás:

Dátum: 2025. szeptember 19. 11:53

Idén már tizedik alkalommal indul az Európai Sporthét, Magyarország és Európa egyik legnagyobb mozgáskampánya. Az idei mottó nem is lehetne aktuálisabb: „Több mozgás, kevesebb képernyő”.

Friss adatok szerint a magyar fiatal felnőttek naponta átlagosan közel 4 órát töltenek a telefonjuk előtt, az európai átlag pedig meghaladja az 5 órát. Ez rengeteg! De van megoldás – íme néhány tipp, hogyan fordíthatod hasznosan a képernyőidőt aktív percekre.

1. Ingyen dopamin helyett valódi élmények

A képernyő „ingyen dopamint” ad, de hosszú távon elveheti az energiát, a koncentrációt és a lelki egyensúlyt. A mozgás ezzel szemben természetes stresszoldó, segít pihenni és feltöltődni.

👉 Tipp: Ha automatikusan a telefonodhoz nyúlnál, próbálj inkább egy rövid sétát vagy pár nyújtógyakorlatot beiktatni.

2. Családi szabályok = biztonság, nem tiltás

A Bethesda Gyermekkórház szakemberei szerint a keretek nem korlátoznak, hanem biztonságot adnak. Ez igaz a digitális eszközökre is.
Pethő Orsolya pszichológus három kulcsfogalmat emel ki a gyerekek képernyőidejének kezelésére: átláthatóság, empátia és határozottság.

👉 Tipp szülőknek: Magyarázd el, miért fontos a változtatás, vond be a gyereket a közös programok tervezésébe, és tartsátok magatokat a közösen felállított szabályokhoz.

3. Cseréld a digitális stresszt napi 30 perc mozgásra

Nem kell maratont futni – már fél óra mozgás is számít! Futás, biciklizés, jóga, kutyaséta vagy akár közös családi játék a szabadban: mind segít csökkenteni a digitális terhelést.

👉 Tipp: Írj be a naptáradba minden nap egy fix „mozgásidőt”, mintha egy meeting lenne.

4. Használd ki az Európai Sporthét ingyenes programjait!

Szeptember 23–30. között országszerte több mint 1200 ingyenes program vár, hogy megtaláld a hozzád illő mozgásformát. A csúcspont pedig a #BeActive Night – a végtelen mozgás éjszakája, szeptember 27-én a Magyar Testnevelési és Sporttudományi Egyetem Sportközpontjában.

👉 Tipp: Nézd meg a mozgástérképet, és válassz ki egy hozzád közel álló programot!

A képernyőidő nem ellenség – de ha túl sok van belőle, kiveszi az energiát. A mozgás viszont feltölt, közösséget ad, és hosszú távon az egészségedbe fektetsz vele.
Csatlakozz az Európai Sporthét programjaihoz, és tapasztald meg, mennyire felszabadító, amikor a kijelző helyett a valódi élmények kerülnek fókuszba!

👉 További részletek: www.europaisporthet.hu | Facebook | Instagram

Cimkék

#Európai Sporthét #képernyő #Programajánló #Szakértői tippek

Videók

Kapcsolódó cikkek

BeActive Night: az év legaktívabb éjszakája a Testnevelési Egyetemen

Szeptember 27-én a Magyar Testnevelési és Sporttudományi Egyetem 100 éves sportközpontja nyitja meg kapuit a nagyközönség előtt: jön a BeActive Night, ahol a mozgás, az élmény és a közösség kerül a középpontba.

Európai Sporthét 2025 – Több mozgás, kevesebb képernyő! Egyéb

Idén tizedik alkalommal startol a #BeActive Európai Sporthét, amely szeptember 23–30. között országszerte több száz ingyenes vagy kedvezményes programmal hív mindenkit a mozgás örömére. Ha szeretnél kiszakadni a hétköznapokból, és kipróbálni valami újat, itt a lehetőség – a sport mindenkié!

Gyorsabb gyaloglással a szívritmuszavar ellen Gyaloglás

Szeretnél tenni a szíved egészségéért? Egy egyszerű módszerrel csökkentheted a szívritmuszavarok kockázatát: gyorsíts a sétád tempóján! Egy új, nagyszabású kutatás szerint a tempósabb gyaloglás kifejezetten jót tesz a szívnek.

Mozgás Receptre tanács

Orvosok tanácsa: így kezdd el a mozgást!

A rendszeres testmozgás kétségkívül az egyik legjobb dolog, amit tehetünk magunkért – de ahhoz, hogy valóban a javunkat szolgálja, fontos, hogy jól is csináljuk! A Mozgás Receptre program orvos szakértőinek tanácsai alapján bemutatjuk, hogyan építsd fel a mozgást biztonságosan úgy, hogy az hatékony is legyen.

10 pontban az egészség receptje dr. Schwab Richárd szerint

Tudtad, hogy a bélflóra nemcsak az emésztésre, de a sportteljesítményre is hatással van? Dr. Schwab Richárd, a szókimondó gasztroenterológus szerint a bélrendszerünkben élő baktériumok összetétele legalább annyira fontos, mint az edzéstervünk. Számtalan vele készült interjút néztünk meg és ebben a cikkben 10 olyan, elsőre talán meghökkentő tanácsot mutatunk be Schwab doktortól, amelyek segíthetnek a hosszú távú egészség megőrzésében. Ezek betartásával a sportban is jobban teljesíthetsz.

Számold ki!

Itt az aktivitási index

Keveset mozogsz, vagy éppen eleget? Néha túlzásba viszed az edzést pedig a tested pihenésre vágyna? Add meg, hány percet mozogtál, és mutatjuk a választ!

Legfrissebb cikkeink

Pörög a május közepe – futás, bringa és közösségi sportélmények országszerte

Május közepén már teljes fordulatszámon dübörög a szabadtéri sportélet: hegyi futások, balatoni bringatúrák, tóparti versenyek és közösségi mozgásprogramok várják az aktív kikapcsolódás szerelmeseit.

Határtalan élmény az Írottkőn – tovább erősödött a Hillclimb hagyománya Bringa

Az Írottkő ismét megmutatta karakterét. Az Írottkő Hillclimb – Geschriebenstein Hillclimb 2026-os kiadása minden szempontból továbblépést jelentett: több résztvevő, erősebb mezőny és még több emlékezetes pillanat jellemezte az idei versenyt.

111 ezer kilométer a Tisza-tó körül: 1700-an, köztük veterán velocipéd-világbajnok is tekert a 19. BorsodChem Tour de Tisza-tón Bringa

Lenyűgöző közösségi teljesítmény tette felejthetetlenné a BSI népszerű kerékpáros eseményét

3000 résztvevővel és óriási stadionbulival ért véget a második E.ON Business Run Futás

200 cég és szervezet képviseltette magát a kifejezetten munkahelyi csapatoknak szervezett hétköznap esti csapatépítő futóeseményen.

Májusi sportdömping: ennyi verseny közül nehéz választani

A Holmozogj csapata ismét összegyűjtötte a hétvége legjobb programjait, hogy könnyen megtaláld, merre indulj mozogni.

Vitézlő 2026: ahol a természet próbára tesz – és közben feltölt Gyaloglás

Van egy hétvége tavasszal, amikor a Borsod-Abaúj-Zemplén vármegyei dombok megtelnek élettel. Amikor bakancsok dobognak, kerékpárok suhannak, evezők csobbannak – és több száz ember indul el ugyanazzal a céllal: legyőzni önmagát. Ez a XIX. Vitézlő teljesítménytúra Szendrőn.

Még több cikk