Futás télen – ezekkel a tippekkel és trükkökkel élvezni fogod!

Miért jó télen futni?

Először is az aktív életformát, mozgásban gazdag, egészséges életet nem szabad télen sem feladni és bár teremben is hasznos a sport, a friss levegőn még többet tehetünk az egészségünkért.

Immunrendszerünket, szív- és érrendszerünket javítjuk vele és közben növeljük az állóképességünket is. Régi mondás, hogy a nyári rekordok télen születnek! Azaz a téli felkészülés és az, hogy nem tartunk szünetet az edzésekben, kamatostul kifizetődik a tavaszi és nyári sportolás idején.

A téli sportolás (is) csökkenti a stresszt és segít javítani a télen gyakran borongós hangulatot, és ne felejtsük ezt sem, hogy a táj, különösen a havas táj gyönyörű, kár lenne kihagyni!

Milyen futóruházat kell télen?

Szerencsére a téli futófelszerelés szempontjából eljött a kánaán, olyan kényelmesek és könnyűek a technikai anyagok, hogy szinte semmiféle kellemetlenséget nem okoz a külső hőmérséklet és a szél. Kitűnő vízálló téli futócipők kaphatók, ilyet mindenképpen érdemes beszerezni, ha nem akarunk elcsúszni, vagy fagyos lábbal hazaérni. Egyáltalán nem szerencsés a dupla zokni, helyette egy vastagabb, magasszárú futózokni a jó választás. Miközben a legtöbben hosszú, testhez tapadó futónadrágot hordanak, valójában itt akár egy kényelmes melegítő alsó is megoldás lehet. Nagyobb hidegben szokás egy rövidnadrágot is rávenni a futónadrágra, hogy az érzékenyebb testrészeket és a combot jobban melegítse.

Felül különösen fontos a réteges öltözködés, könnyű vékony technikai futópólóra jöhet még egy hosszúujjú felső és szeles, nyirkos időben még egy futó szélkabát is. Egyénenként változik, hogy kinek milyen hőfok számít hidegebbnek, de nagyjából elmondható, hogy 12-14 fok körül már érdemes felvenni egy második réteget és 5-7 fok alatt egy harmadikat is, különösen, ha szeles az idő. Ekkor már javasolt a futókesztyű és futósapka használata is.

Felkészülés a biztonságos téli futásra

Télen még fontosabb a bemelegítés a futáshoz! Ne induljunk el hideg, merev izmokkal, inkább szánjunk 5-10 percet egy gyors bemelegítésre. Kevésbé érezzük, de télen is fontos a folyadékpótlás, fél litert legalább meg kell innunk egy óra alatt. Miközben nyáron jó ötlet a kalandozás, télen jobb a biztonságos, jól megvilágított útvonalakat választani és bár elsőre fura viselet, fogadjuk el, hogy nagyon hasznos minden fényvisszaverő futófelszerelés, valamint a fejlámpa.

Extrém hidegben már nem javasolt futni: mínusz 3-4 fok az, ami még biztonsággal elmegy, ez alatt már inkább csak rutinos futóknak érdemes kimenniük. A hó viszont nem akadály! A hóban futás hatalmas élmény, csak a távot kell megfelelően megválasztani, hiszen nyilván sokkal nehezebb terep.

Téli futóesemények: óriási buli

Jó motiváció a téli futáshoz egy téli szabadidős sportesemény, például egy vicces Mikulásfutás, vagy egy adventi ronda pulcsis futás. Ilyeneket bőven találtok a homozogj.hu Mozgáskeresőjében. Maradjatok fittek és egészségesek télen is!

Nem akarsz lemaradni a holmozogj.hu tartalmairól? Akkor iratkozz fel hírlevelünkre!