Bringa
Futás
Korcsolyázás
Nyári bob
Túrázás
Úszás
Vízitúra
A magas vérnyomás világszerte több mint 1,28 milliárd embert érint, és gyakran nevezik „néma gyilkosnak”, mert tünetmentesen vezethet olyan komoly károsodásokhoz, mint a szívroham vagy sztrók. A jó hír az, hogy a vérnyomás csökkentésében már kis lépések is segíthetnek, és ebben a rendszeres mozgás kiemelt szerepet játszik.
Mit mond a kutatás?
A Guardian által is közölt kutatásban a University College London és a University of Sydney kutatói 15 ezer ember napi aktivitását vizsgálták mozgásmérőkkel. Az eredmények szerint azoknál, akik napi 5 perc intenzív mozgást – például lépcsőzést vagy tempósabb biciklizést – iktattak be, már jelentős javulás volt tapasztalható a vérnyomásuk terén.
“Az intenzívebb, rövid mozgások kimutatható előnyökkel járnak. A legjobb pedig az, hogy ezeket akár a napi rutinunkba is könnyedén beilleszthetjük” – Dr. Jo Blodgett, a kutatás vezetője.
A WHO 5 percnél is több mozgást javasol
Bár az 5 perc mozgás tényleg szuper kezdés, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az egészségünk érdekében érdemes heti 300 perc mérsékelt (gyaloglás), vagy 150 perc intenzív (futás, kerékpározás) mozgást beiktatni. A holmozogj.hu Aktivitási Index Kalkulátora is ezeket az irányelveket veszi alapul, hiszen a még több mozgás még nagyobb egészségügyi előnyökkel jár.
Hogyan kezdj neki?
Nem kell azonnal maratoni távokat teljesíteni. Kezdj el például:
- lépcsőzni a munkahelyeden vagy egy bevásárlóközpontban
- egy rövid bicikliutat tenni a boltig
- vagy tempósan sétálni egy kört a ház körül.
Ezek az apró változtatások is rengeteget számítanak – és könnyen beépíthetők a napi rutinba.
Ha pedig nem szeretsz egyedül mozogni, válogass közösségi mozgásaink között és találd meg számodra a leginkább megfelelőt!
Mozgás és jókedv kéz a kézben
Az egészségügyi hatások mellett már néhány perc mozgás is csökkentheti a stresszt, javíthatja a hangulatod, és növelheti az energiaszinted. Ha eddig időhiányra hivatkozva nem mozogtál, érdemes átgondolni: miért ne szánnál legalább 5 percet naponta az egészségedért?
Ne feledd: az 5 perc jobb, mint a 0 – de még jobb, ha többet mozogsz!
