10 pontban az egészség receptje dr. Schwab Richárd szerint

Tudtad, hogy a bélflóra nemcsak az emésztésre, de a sportteljesítményre is hatással van? Dr. Schwab Richárd, a szókimondó gasztroenterológus szerint a bélrendszerünkben élő baktériumok összetétele legalább annyira fontos, mint az edzéstervünk. Számtalan vele készült interjút néztünk meg és ebben a cikkben 10 olyan, elsőre talán meghökkentő tanácsot mutatunk be Schwab doktortól, amelyek segíthetnek a hosszú távú egészség megőrzésében. Ezek betartásával a sportban is jobban teljesíthetsz.

1. Mikrobiom: A Belső Erőműved

A megfelelő bélflóra nem csak az emésztésedre van jó hatással, de az energiaszintedre és a regenerációdra is. Hogyan befolyásolja ez a futóteljesítményedet, izomnövekedésedet, vagy akár az állóképességedet? Schwab doktor szerint a bélrendszerünkben élő baktériumok, gombák és más apró élőlények – a mikrobiom – meghatározó szerepet játszanak az egészségünkben.

  • Befolyásolják az emésztésünket, az anyagcserénket, az immunrendszerünket, de még az agyműködésünket is.
  • A rossz táplálkozás, a stressz és az alváshiány negatívan befolyásolhatják a mikrobiom összetételét.
  • A felborult egyensúly emésztési problémákhoz, gyulladásokhoz és akár komolyabb betegségekhez is vezethet. Az egészségtelen mikrobiom összefüggésben állhat az elhízással és más krónikus betegségekkel.
  • Mit tehetsz? Fogyassz sok rostot (zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket), fermentált élelmiszereket (joghurt, kefir, savanyú káposzta), és kerüld a feldolgozott élelmiszereket, a cukrot, a mesterséges édesítőszereket, és a túl sok húst.
  • Próbáld ki: Cseréld le a reggeli péksüteményt egy nagy tál zabkására gyümölcsökkel és joghurttal, és figyeld meg, hogyan érzed magad edzés előtt!

2. Alkohol: van ajánlott mennyiség?

Egy-egy verseny vagy edzés után sokan egy pohár sörrel lazítanak. De vajon tényleg belefér ez? Schwab doktor szerint az alkoholnak nincs biztonságos szintje, azaz semmilyen mennyiségben sem ajánlott. Nem azt mondja, hogy senkinek sem fér bele soha egy korty sem, de mindenkinél egyénileg kellene mérlegelni a kockázatokat, ennek hiányában pedig csak annyit tud javasolni: ne igyunk egyáltalán.

  • Az alkohol megzavarja a bél védőgátját, lehetővé téve a bakteriális melléktermékek bejutását a véráramba, ami gyulladást okozhat.
  • Tipp: Ha mindenképpen szeretnél alkoholt fogyasztani, válassz vörösbort mértékkel, és soha ne edzés után közvetlenül!

3. Dohányzás: teljes mértékben tilos!

A dohányzás káros hatásai közismertek, de tudtad, hogy a passzív dohányzás is ronthatja a sportteljesítményt? Schwab Richárd szerint a dohányzás minden formája káros.

  • Vastag, kóros nyálka (biofilm) képződését okozza a légzőrendszerben, ami megzavarja a baktériumok egyensúlyát, gyulladáshoz vezet, és növeli a rák kockázatát.
  • A nikotin serkenti az agyban lévő receptorokat, ami negatív egészségügyi következményekkel járhat.
  • Egyértelmű üzenet: ha sportolsz, és fontos számodra a teljesítmény, felejtsd el a cigarettát (és az e-cigarettát is)!

4. Alvás: a titkos fegyver

Az alvás az egyik legfontosabb regenerációs eszközünk. De hogyan aludj úgy, mint egy profi sportoló? Schwab doktor tanácsai a minőségi pihenéshez:

  • A megfelelő mennyiségű alvás (ideális esetben éjfél előtt) kulcsfontosságú. A minőség ugyanolyan fontos, mint a mennyiség.
  • A mély, zavartalan alvás a legfontosabb. Ha gyakran ébredsz fel éjszaka, valószínűleg nem alszol elég mélyen.
  • A mélyalvási ciklusok éjfél előtt hosszabbak, ezért fontos a korai lefekvés.
  • Tipp: Mérd a mélyalvásod mennyiségét okosórával vagy más eszközzel, és törekedj arra, hogy minél többet tölts ebben a fázisban! Próbálj meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és teremts nyugodt, sötét környezetet a hálószobában!

5. Böjtölés: teljesítmény-turbó?

Időszakos böjtölés: divatos hóbort, vagy valóban hatékony módszer a jobb teljesítményért és egészségért? Schwab Richárd az időablakos étkezést támogatja, DE mindig egyeztess szakemberrel, mielőtt belevágsz, különösen, ha sportolsz!

  • Az evés a nap egy bizonyos, például 8 órás időablakára korlátozódik, így az emésztőrendszer 16 óra pihenést kap.
  • Ennek az étkezési módnak számos előnye van a fogyáson túl is, például serkenti a szervezet önjavító mechanizmusait.
  • Schwab doktor szerint a “mértéktartás” helyett a “koplalás” (böjtölés) jobban kivitelezhető. Könnyebb kihagyni egy étkezést, mint kevesebbet enni.
  • A “reggelizz úgy, mint egy király…” mondás többnyire téves, kivéve a nagyon könnyű vacsorát.
  • Nagyon fontos: a böjtölés nem mindenkinek való, és sportolóknál különösen fontos a fokozatosság és a szakértői felügyelet!

6. Edzés falatok: mozogj okosan!

Bár a heti mozgással töltött idő az egyik legfontosabb szempont az egészséges, aktív életforma szempontjából, ez nem jelenti azt, hogy kell órákat töltened az edzőteremben. Schwab doktor szerint már napi “edzés falatok” is csodákra képesek.

  • Rövid, 5-10 perces, intenzív mozgásblokkok, amiket a nap folyamán többször is beiktathatsz.
  • Példa: Reggeli nyújtás, egy gyors séta az ebédszünetben, néhány fekvőtámasz a tévé előtt.
  • A WHO ajánlása: minimum heti 150 perc intenzív, vagy 300 perc mérsékelt mozgás.
  • Tipp: Válassz olyan mozgásformát, amit szeretsz. A lényeg, hogy mozogj, és érezd jól magad közben!

7. Gyors megoldások: légy óvatos!

A közösségi média tele van csodaszerekkel, amelyek azonnali eredményt ígérnek. De melyiknek hihetsz? Schwab Richárd óvatosságra int.

  • Sok “gyors megoldásnak” nincs tudományos alapja.
  • Az egyéni igények jelentősen eltérnek, ezért óvatosan azokkal az “egészségügyi szakértőkkel”, akik agresszíven hirdetik a saját termékeiket.
  • Tanács: kérj személyre szabott megoldásokat egészségügyi szakemberektől!

8. Megelőzés: a legjobb védekezés

Hatékonyabb és jobb az egészségügyi kockázatokat korán kezelni, mint később kellemetlen és drága kezelésekre járni.

  • Az életmódbeli változtatásokat (alkohol és dohányzás elkerülése, egészséges táplálkozás) már egészséges állapotban, fiatalon el kell kezdeni.
  • Tipp: Már 20-30 éves korban érdemes elkezdeni a rendszeres szűrővizsgálatokat!

9. Proaktív szemlélet: ne várj a bajra!

Fontos, hogy rendszeresen járj szűrővizsgálatokra még akkor is, ha nincsenek tüneteid.

  • Ismerd a családi kórtörténetedet, és tedd meg a megfelelő óvintézkedéseket.
  • Légy proaktív: ne várd meg, amíg baj van!

10. Kiváltó okok: a teljesítménycsökkenés háttere

Ha folyton fáradt vagy, és nehezen megy az edzés, lehet, hogy nem csak a motivációddal van baj.

  • A túlsúly gyakran valamilyen konkrét egészségügyi probléma következménye.
  • Nem elég elkezdeni fogyókúrázni, hanem fontos kivizsgálni és kezelni a problémákat, amelyek súlygyarapodáshoz vezettek.
  • Akár kisebb súlycsökkenés mellett is jelentősen csökkenhetnek a gyulladások és más egészségügyi kockázatok, ha a kiváltó okokat is sikerül megszüntetni.
  • Tipp: Ha tartós fáradtságot, teljesítménycsökkenést tapasztalsz, fordulj orvoshoz!
Videók
Legfrissebb cikkeink
SZEOSZ évindító 2025
Tekerj szabadon – Fedezd fel Magyarországot két keréken!
A Magyar Kerékpáros Turisztikai Szövetség (MAKETUSZ) küldetése, hogy népszerűsítse a kerékpáros turizmust, és egyre több ember számára tegye elérhetővé ezt a fenntartható, élménydús mozgásformát. A szervezet kerékpárosbarát fejlesztésekkel, túraútvonalak kialakításával és izgalmas programokkal segíti, hogy bárki könnyedén belevághasson a kétkerekű kalandokba.
Sleepmaxxing – az új alvás-trend, ami a sportra is jó hatással lehet
Hallottál már a „sleepmaxxing”-ről? Ez a furcsa angol szóösszetétel az alvás-optimalizálás legújabb trendjét takarja, ami egyre nagyobb teret hódít a közösségi médiában, és egyre több sportoló esküszik rá. De mi is ez pontosan? Divatos hóbort, vagy valóban hatékony módszer a teljesítményfokozásra? Ebben a cikkben utánajárunk a sleepmaxxing lényegének, megvizsgáljuk a tudományos hátterét, és ami a legfontosabb: adunk néhány biztonságos és kipróbált tippet, hogyan javíthatod te is az alvásodat, ha sportolsz.
SZEOSZ évindító 2025
Az év egyik legnagyobb kihívása a Balaton körül – Jön a XIX. NN Ultrabalaton!
Magyarország egyik legnépszerűbb futóeseménye, az NN Ultrabalaton 2025-ben már 19. alkalommal rajtol el. Az április 24-27. között megrendezett versenyen a résztvevők 211 kilométert teljesíthetnek egyéniben, váltóban, csapatban, vagy akár kerékpáron. A Projekt 422 pedig egy extrém kihívás, a legeslegkitartóbb futók nemcsak egyszer, hanem kétszer is körbefutják a magyar tengert, összesen 422 kilométert megtéve.
Talpra magyar, forradalmi lendülettel irány a természet! – hétvégi top tippek
Régen látott programdömpinggel jön a március 15-i hétvége. Vízen, földön, havas pályákon is mozoghatsz, lesznek könnyed túrák, extrém futások, tavaszi evezések, és úgy tűnik, a Téli Balaton-átúszásra is sor kerülhet végre! Nézd végig, mit tartogat a hétvége, és válogass kedvedre.
SZEOSZ évindító 2025
A Mogyi Bajai Vízisport Klub "a test és a lélek műhelye"
Baja mindig is híres volt vízisportos hagyományairól, a Mogyi Bajai Vízisport Klub pedig ezt a múltat építi tovább. Az egyesület elsődlegesen élsporttal foglalkozik, de hisznek abban, hogy a versenysport és a szabadidősport kéz a kézben járnak. Hoffmann Mónika, az egyesület elnöke azt vallja, hogy a sport nemcsak a testet edzi, hanem a lelket is formálja – ezért a klub az elmúlt években vízitúrákkal, táborokkal és szabadidős sporteseményekkel is bővítette programkínálatát, hogy minél szélesebb körben népszerűsítse a vízisportokat.
Ugrókötelezve épít közösséget Bánhegyi Adrienn
Az ugrókötelezés hallatán sokaknak egy könnyed, kiegészítő mozgásforma ugrik be, pedig ha közelebbről megismerjük a sportági változatot - ne adj Isten pedig még utánozni is próbáljuk a profik mozdulatait - hamar nyilvánvaló lesz, hogy ez a világszerte elismert sportág komoly kihívásokat tartogat.
2025 © holmozogj.hu